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课后与Crystal老师在慢悠优群里聊起——
是第11次 - FI | 第11次功能整合课 · 成长 开始吗？老师会边上课边跟我说话，带我区分几乎每个动作每个感觉感受；课后带我玩「做」的部分，从「学习」到「运用」的转化上，给我更多帮助。
这次我们玩的是耍棍（晾衣杆）
一开始「意图」太强，光想着怎么耍好，手臂与脖子容易酸，耍起来也卡卡的。
我闭上眼回到感受里，去「看见」这根棍，与棍「连接」上后，能感受到它的重量在带领着我的身体，我只要轻松地跟随它就好了。我们俩合一后，手臂脖子也不酸了。尝试将眼睛的注意力变化一下，整个身体的连接就完全不一样了，想着左眼，重心就比较容易过去右边。
一个「微调」已然改变了所有肌张力。
费登奎斯方法，不是教正确的耍棍姿势、精湛的耍棍技巧，而是教回到自己的感觉 感受，耍棍不重要，如何在耍棍的过程中感受自己、感受棍，调整自己，才重要。至于耍的好不好，已经是结果。
后来喊一直辛苦拍摄的陈先生也来耍棍。我把我们的视频放在一起对比看，才知道这4年我已经走了多远的路——
耍棍，涉及到重心转移，脚底与地面的接触、踝关节、膝关节、髋关节、胸腔、肩关节、头颈、眼睛的联动与协调，髋关节的分化，在当下去感觉感受的能力……
回想4年的学习过程中，多少次因为只盯着问题看，忽视了自己的进步，而否定自己、想要放弃。
老师开玩笑说：”我们要牺牲一下陈先生，你才更容易看到自己的进步哦“
看来凡事都要「区分」啊，进步也要找个”靶子“来对比一下🤣
L：“如果在过程中不去肯定自己的进步，就会觉得自己到处都是问题。而且你感受得到越多，看到的问题也越多。”
C：“所以要「爱自己」呀，不然你会觉得 —— 为什么我一直在上课，但我的问题越来越多啊！”
01.
进入骨架的世界 ”
往右边过去：支撑起来，延伸的感觉
往左边过去：塌下去的感觉
往左转：幅度小，髋关节顶住了
往右转：幅度更大，更顺
今天在老师的触碰下确定「改变真的发生了」，为什么呢？
站立重心在右脚喜欢左转，左转幅度大，那为什么我坐着重心在左臀，也喜欢左转呢？为什么站着和坐着是相反的呢？为什么左转重心要过去左脚呢？
自我观察到，站着和坐着，髋关节的形态、支点、力的路径都不大一样。坐着重心如果过不去右臀，右边髋关节不想动，无法右转。站着重心在左脚，左边髋关节内旋卡住，重心在右脚整个骨盆连带着都在转动所以幅度比较大。
我想也不是一定要重心在左脚左转的，只是我知道我在什么情况下幅度能大什么情况下能小，有更多的选择。
02.
拉伸 vs 延伸 ”
现在平躺腹部放松得下来了。
C：“上背部好很多了，胸腔下方可以折叠了，以前容易卡在胸腔。第一节课，躺平时腹部都在抖。”
整个人的力喜欢往下跑，我又觉得要往下拉伸，但其实身体已经一直在往下拉，拉前面，而我又觉得前面很紧，继续拉……形成一个死循环……
腹部拱起来，腿将骨盆往下拉，骨盆前倾，头颈前倾，颈反弓。这样的状态，头重，腿也重，因为被拉着。但到底是谁拉谁呢？傻傻分不清楚
老师带我玩区分——
平躺 vs 骨盆前倾（腹部拱起来）
后者腿比较重，抬腿幅度也更小。
C：“所以你会去感受自己或者别人，为什么有些时候腿会变重呢？而不是直接改正ta，很难直接去改正的。”
03.
不改正 ”
最近总觉得右腿外侧肌张力好大，一直拉着，走路也有这个感觉。老师将手伸进两边膝盖下方的空间，瞬间成了一把身体量尺，右边膝关节离地更多。
L：“因为右边髋关节打开的更少吗？右边外侧拉着的感觉好清晰，可能以前也有，只是感觉不到。”
C：“嗯~慢慢就会再多些感觉到的了，你就会发觉，以前觉得自己感觉到很多，其实是很少。”
老师双手分别轻轻拉动我两边的膝盖，右边幅度很小，左边幅度很大。
老师触碰脚底，有的点推得动，有的点推不动，推动后，力量从脚底贯穿到头顶。连接过后，腿又变轻了，右腿外侧没那么收紧的感觉了。
左腿喜欢往下拉，不喜欢往上推。老师带我区分在不喜欢的角度推，髋关节像火烧团一样不适。
04.
分化 vs 连接 ”
“分化就是要区分，是你自己以为的连接？还是沾粘在一起？如果要分化，它肯定需要有灵活度对不对？它要稳的话，又需要连接，「稳定度」。”
老师带我区分了一遍头颈、颞下颌关节，再回来抬腿，腿的范围变大、变轻了。这时喜欢被推的右腿，从不同角度拉它，都顺了。右腿外侧肌张力完全释放掉了。
左边的髋关节之前拉动时，力有中途停顿休息的感觉，而且在打开一定角度才能穿越，现在几乎每一个角度都可以贯穿到头顶。
现在从上往下、从下往上，力都能穿越了。
老师一边说一边示范两个不同发力的方向让我区分感觉。
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最后站起来评估 —— 反过来了！重心从右脚来到了左脚
L：”为什么做完之后，范围比较大的变小了，本来不动的范围却变大了呢？“
Crystal将大卫老师曾经给过她的回答，也送给了我：
“欢迎来到费登奎斯的世界”
课后，我们一起做饭、吃饭，我学着老师之前分享过的吃法准备了我们仨的午餐，还学了怎么煎好三文鱼。我的宝藏费登奎斯老师最神奇的是，她不仅仅是教课，而是在生活方方面面都在支持着我引导着我❤️
傍晚与老师道别时，她说：
那么就，好好生活啦！
- End -
文 | Lucy
视频拍摄 | 陈先生 视频剪辑 | Crystal Lee
Lucy Lin
慢悠优身心老师
费登奎斯方法实践与传播者
17年身心领域探索和实践经历
建筑师/世界500强地产公司项目管理
