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在我的成长环境中，受到的教育里，做「我喜欢的」事，是「零食」，小酌怡情，不可贪多，不能算「正餐」。是好好学习，考上好大学；是学好专业知识，毕业后有一份高收入的稳定好工作。我没有想过能从跟随己心快乐地吃「零食」开始，了解自己，理解他人，提升能力，改善生活，实现不宣之梦。而不是努力定时定量吃好「正餐」，养出膘杀出圈。练习费登奎斯一年之际，写了「我的费登奎斯之旅」，这篇文章记录了我根深蒂固的「正餐」逻辑是如何被这个方法冲击的。回看那时的我，只是「知道」而已，从「知道」到「做到」，走了快四年，而一切也才刚刚开始。去年底开始教动中觉察课，慢悠优磨课组第一次教课，我问老师建议教哪节课呢？老师说：
“一开始肯定是教你自己喜欢的，你自己有感觉的。”
我当时没有真正明白这句话，只是知道老师这么说自有她的理，先做，过程中自然会明白的。直到最近遇到一节很喜欢的动中觉察课，我练我教，自然而然明白了。这篇文章是为「我」而写，庆祝我找回了「我喜欢的」![]()
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01.
何为「我喜欢的」？
费登奎斯在《动中觉察》书中写到：
我们依据「自我意象 Self-image」来行为处事。
为了改变我们的行为模式，我们必须先改变内在伴随着我们的自我意象。
自我意象有四要素：感觉senation、感受feeling、思考thinking、动作movement。我们的一举一动，都同时被这四要素主宰着，只是各自的占比不同。身体的感觉器官是接收器receptors，会产生「感觉」，这些接收器要有刺激源stimulus才会工作。
而每个人对于刺激源所产生的「感受」会不一样，简单例如一朵花的香气是刺激源，但有人喜欢有人不喜欢。
所以为什么体验式学习需要从「感觉」开始，就算是同一个刺激源，大家也会对此刺激源有不同的「感受」。
“一开始肯定是教你自己喜欢的，你自己有感觉的。”
喜欢是「感受」，有感觉是「感觉」。如果你感觉不到，改变是海市蜃楼，什么事情都没有发生。如果你感觉得到，但感受不到，感受得到又说不出来感受到什么，改变是无头苍蝇，事情发生了但你不知道它如何发生。如何让不可能的成为可能？让困难的变得容易？让容易的变得愉悦？让改变自然而然发生？”所以费登奎斯方法是从源头开始的学习方式“
by Crystal ![]()
02.
为什么要从「我喜欢的」开始呢？
最近遇到的这节「很喜欢」的动中觉察课是——
我每天都乐此不疲地练习，在动作与动作之间觉察、区分；在一天与一天的练习之间觉察、区分。每天都有新的感觉、感受——第一天练完，手指肌张力减低了，不紧了，舒服了。护肤、做家务、拿东西……但凡用到手的事，让我自发想组织好动作再去做，整个人好轻盈，轻盈到好快乐！什么是「组织好动作」呢？是在做动作时减低不必要的用力，做的更高效更节能。比如拧开瓶盖之前，停一下，在停顿的这个间隙，把手指因为“想到要拧瓶盖”的习惯性多余用力先释放掉，双脚 骨盆 肩膀 手臂 手指到位，组织好再拧，整个过程没有卡点，没有咬牙切齿……以前是脑子知道要减低多余的用力，先组织好动作再去做。但就是很懒，觉得要摆好自己的身体，多了一个步骤很麻烦，宁愿用习惯的方式硬做。而现在能够自发地组织好动作再去做，是觉察的空间增加了，时间却没增加，我来不及想「麻烦」，已经自然而然去做了。在这个过程中，我感觉到与手中事物的链接，感受到有好好对待我们交互的那个时刻。”所以慢就是快
其实你会发现比以前做多了很多事情“
by Crystal ![]()
第一天右手比左手重好多，后来的每一天右手在一点点变轻。第五天右手竟然比左手轻？惊讶之余，发现唯一不同的是膝盖下垫了条泡沫轴，拿走后右手变重了。区分出使用泡沫轴的区别，身体也由此解锁了「从整体去看待身体」和「肌张力」的感觉，牵一发而动全身，全身肌张力都变化了，也能够区分出膝盖弯曲和伸直，手重量的不同。第八天同时称左右手的重量，突然发出了「同一样的力度」，左手因为轻抬的很高，右手因为重，抬的低。分开抬手也能回到那个力度的感觉。动中觉察课上老师经常提「同一样的力度」，我都很奔溃最后就放弃了，我怎么记得住是不是相同的力度。但这样的感觉竟也是随着练习，自然而然发生了。当我能在过程中组织好动作，减低多余的力量，开始去感觉、感受更多，敏感度自然提升了，双手变成「称」只是一个结果。”如果你能够把注意力扩散在身体不同的部位
你会发觉身体的肌张力也会平均的在改变“
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练了一周手课，过程中总感觉右侧腰和骨盆之间卡卡的拉扯的感觉。从这个感觉出发，我想下一周练和教「从侧面去观察自己」这课，但曾经很喜欢的一节课，这次练完身体的感受不好，不舒服，不想练不想教也不想琢磨，中午在海边身体很想练腰大肌工作坊的第一课，于是跟随身体的感觉，开练！
喜欢的感觉 感受又来了，两天练了三次腰大肌，也是越练越轻盈。再回来练手课，右手往头扫过去时，感觉到整个右边身体在上下延伸，右侧腰和骨盆之间不卡了，轻盈地转到了左侧。
一直抬习惯用「脑子」用「思维」的我，找回了我的「感觉」「感受」，感觉得到 感受得到——什么是让我舒服的。我开始能够信任我自己，信任我身体的感觉 感受，跟随这个信任，再一点一点建立更多的信任![]()
。由身体带着我走，勉强的时候先放一放，由舒适感引导着我探索。
早期Crystal老师在慢悠优群里分享过，她是因为腰痛找到费登奎斯方法，当时痛到坐不直，平躺痛，站太久痛，坐太久也痛，很多东西都做不了……当时身体没有选择，只有这一个模式。有小伙伴问：“是如何调整好的呢？找到了什么其他选择？”从找回舒适感开始 regaining comfort，然后在课中了解多点自己的动作模式，同步学习新的动作模式。
但也有人性的部分，当不痛了就没有在觉察，所以你最近跟我提到的，我都非常了解，就是觉得自己回到原来的状态。其实不是的，这是人性的一部分，永远好起来之后，就会松散了。
但我学习到了，觉得自己好起来的时候，想法错了，应该是让自己更好。
从「我喜欢的」开始，从「找回舒适感」开始，不用再盯着我的问题了，不用再想着达到什么结果，在过程中探索，每一步都走的有感觉有感受。第一次问老师，她回复我：“一开始肯定是教你自己喜欢的，你自己有感觉的。”后来我有了第一个学员——陈先生，还问过老师两次：“我要如何知道学员需要什么课呢？如果以改善他的问题选课，是否就进入了「改正」思维？” 老师两次都没有回答，我就知趣的明白时候未到，别问了。最近练这节手课，每天有感而发兴奋地与老师分享，她才说了后半部分：
“一开始教自己喜欢的 有感觉的，之后就是教学员需要的。因为当你还未体验到自己需要的，你就很难去理解别人需要什么。
是从这个过程中理解及找到需要的路径，而不是把自己的需要及感受强加于别人身上。”最伟大的老师，不是授予你知识，而是激发你的好奇心。
谢谢我亲爱的Crystal老师
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文｜Lucy
谢谢
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