随着生育政策的放开，许多妈妈生完宝宝特别是二胎之后经常觉得腰背酸软无力，整日坐卧不安痛苦万分，生活质量急剧下降甚至导致或加重产后抑郁。这一系列的症状的出现都有可能是因为你的核心出了问题。
Chapter 01
什么是核心力量
一、“核心”的起源
核心力量这一概念的提出最早源于对核心稳定性的研究。德国、美国、挪威等国家学者整合“脊柱稳定性”、“动态腰椎稳定”等概念提出了“核心稳定性”的概念.
二、“核心”指的是什么
在人体运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定，是力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。
Chapter 02
核心肌群包括哪些
一、前核心
主要肌肉有：腹直肌，腹外腹斜肌，腹内斜肌和腹横肌等这些都非常明显的肌肉。
二、后核心
主要竖脊肌，腰方肌，臀大肌，臀中肌和臀小肌，盆底肌和背阔肌。
最容易被遗忘的核心肌肉之一是横隔膜，它可以在很大程度上影响我们的呼吸，脊柱位置和躯干活动能力。
Chapter 03
核心区域的重要性
一、“枢纽”作用
身体重心是指身体各个环节所受重力的合力作用点。人体在参与活动时，不论动态姿势还是静态姿势，身体重心位置的变化幅度一般维持在核心部位范围，而身体重心位置的变化与姿势稳定和平衡直接相关。
由此可见加强核心力量训练有助于保持姿势稳定，完成既定的动作任务，外界负重及身体的主要重量经核心区域至下肢传向支撑面，同时地面反作用力经下肢传至核心区域进而分散至身体不同部位，因而核心部位起着至关重要的枢纽作用。
二、控制全身正确姿势作用
人体处于站立或坐姿时，身体重力借助骨盆与股骨形成的立弓或坐弓传递至支撑面，此时核心部位又起着桥形的梁架作用。研究指出，相比于其他部位，正常人核心部位的负荷量是最大的。人体参与完成的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动，在运动过程中，核心区域是四肢及头部的运动平台，其平衡稳定性直接影响位于身体远端肢体的运动，同时还负有控制全身姿势正确与否的重任。
Chapter 04
为什么核心肌群太弱会引起腰痛
一、腰痛产生的原因
目前认为腰痛的原因主要是由两个原因引起：①脊柱的被动亚系出现问题；②深层核心肌群的功能被抑制及动作控制的异常，进而失去稳定脊椎、保护脊椎的功能，且核心肌群的功能并不随腰痛症状的消失而恢复。
由此可见，无论是哪个原因引起的腰痛都和核心肌的整体稳定有着很大的相关性。
二、腰痛和核心肌的关系
正常情况下，人体的脊柱是存在一定的生理曲度的，并且在其周围分布着大量的血管和神经，在核心肌群的帮助下，脊柱能保持在固定位置，以维持人体的正常活动。然而当核心肌肉力量太弱时脊柱便得不到肌肉的束缚，导致脊柱不稳，从而发生移位，引起生理曲度变直、脊椎小关节紊乱等，严重的甚至会诱发腰椎间盘突出症等腰椎疾病，同时也容易出现骨盆倾斜的问题，而如果这些问题得不到及时矫正就容易引发含胸驼背、腰椎过曲、脊柱侧弯、高低肩等不良体态。所以当核心肌群力量太弱引起脊柱不稳或不良体态等问题后，反应在身体上最直接的一个表现就是腰背疼痛。
团队介绍
产后康复通过针对女性产后生理和心理的变化进行主动地、系统的康复指导和训练，促进产妇在分娩后快速、全面的恢复身心健康。
江西中医药大学附属医院推拿科产后康复团队以推拿科主任章海凤博士为团队带头人，在中西医理论指导下，形成了针推康一体化的治疗模式，开展了产后形体康复、产后盆底康复、产后疼痛康复、产后乳腺康复等多个方向的治疗。
团队成员介绍：一排中间：章海凤；一排右侧：李小琴；一排左侧：谢娇；二排右1：袁莉蓉；二排右2：李洁；二排左1：陈梅；二排左2：刘慧。
适宜人群：
1.产后42天需复查者；
2.恶露干净、无急性感染者。
适宜疾病：
1.产后肥胖、产后腹直肌分离、产后骨盆倾斜、旋转、产后骶髂关节紊乱等；
2.产后盆腔脏器脱垂、产后尿失禁等；
3.产后腰痛、产后头痛、产后慢性盆腔痛等；
4.产后急性乳腺炎、产后乳汁少、哺乳后乳房松弛、下垂等；
5.产后便秘、产后肠胀气、产后疤痕粘连等；
6.产后失眠、抑郁、焦虑等。
专家介绍
李小琴,女，主治中医师。擅长治疗痛症、瘫症、妇科病，更擅长运用小儿推拿治疗小儿肌性斜颈、厌食、消化不良、发热、咳嗽、疳积、发育迟缓、小儿步态异常等；针灸推拿结合运动康复及理疗治疗产后病症：产后腹直肌分离、产后盆底肌松弛、产后腰痛、产后肥胖、产后尿潴留、产后漏尿、产后缺乳、乳腺炎等。
作者：李 洁
编辑：黄 颖
审核：陈文光
