X型腿”又叫膝外翻 ，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
一、“X型腿”的自我评估
我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，除了简单的自我观察外，这里我们分享一个简易的自测方法：
正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距。
距离小于1.5cm，算正常的腿型；
距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；
距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿
距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
二、“X型腿”的原因
X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成，例如：
1、扁平足
2、错误的坐姿
3、错误的训练
三、“X型腿”的康复训练
那下面我们就来谈一谈X型腿应该如何做康复矫正！
1、内收肌拉伸
坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。
2、髂腰肌牵伸
在垫子上采用单膝跪的姿势，缓缓地前移身体的重心，直到自己感觉到后侧腿髋关节的前方出现牵拉感，在这个位置上停留大约15-30秒，重复1-3组。
3. 桥式运动
仰卧，双手打开平放在身体两侧，掌心朝上，屈膝135度，双脚打开，与髋同宽，平放地面，脚尖冲前。接着收紧臀部，缓缓抬高自己的骨盆，直到肩、髋、膝位于同一平面内。
4. 蚌式开合
起始位置屈髋大约45度，屈膝大约90度，双足并拢，慢慢地将上侧的腿向外旋转，双膝分开，在到达最大幅度的时候，可以适当停留，大约2秒，感知自己臀肌的发力，然后再缓缓回原。
如果在进行上述自我训练后仍无好转，请及时就医，此外，本科室团队会根据不同患者的发病原因、病情程度、年龄职业等进行进一步的诊断和评估，为其制定个性化的康复治疗方案。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
专家介绍
万磊，男，主治医师。擅长颈椎病康复评估、肌骨疼痛康复、神经康复等。掌握筋膜治疗、工具性软组织松解术（IASTM）、神经阻滞治疗、PRP治疗技术、麦肯基力学矫正技术、进阶神经肌肉康复医学技术（A.N.R.M）等多种康复治疗技术。
作者：王小轩
编辑：黄 颖
审核：陈文光
