流行病学结果示：我国有失眠经历的人达45%，而慢性失眠患者超过15%。长期的失眠可引起心脑血管并发症，是夜间猝死的元凶！
PART.1
健康的睡眠
健康的睡眠有三个条件：
一、睡眠时机：一般来说，22点入眠是最合适的；
二、睡眠时长：成年人一般睡眠时长7～8小时，中间可以偶尔醒，但很快又能入睡；
三、睡眠质量：第二天醒来可以保持精力充沛。
只有充足的睡眠时间和睡眠效率才能保证我们有足够的精力。
PART.2
如何判断自己睡眠质量好坏？
1、入睡快，在10-15分钟即可入睡；
2、睡眠深，不易醒，或醒后5分钟内又可入睡；
3、睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
4、起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
5、白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题三个或三个以上为否定答案，且已经持续1个月以上，说明您已经有较为严重的睡眠问题了！
PART.3
世界睡眠协会推荐健康睡眠的十个步骤
1、确定睡觉时间和起床时间。
2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5、睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适的被褥。
8、为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
失眠患者福利
如果您长期（3个月以上）被失眠所困扰，欢迎扫描页末医生微信二维码，前往医院咨询。
咨询地址：江西中医药大学附属医院5号楼222诊室（江西省南昌市八一大道445号）
微信二维码：
纳入标准：
1、18～65岁之间，男女不限；
2、符合失眠诊断标准；
3、匹兹堡睡眠质量指数≥7分；
4、服用与本病相关药物或进行相关治疗已停药或未继续治疗两周以上；
5、无智力和沟通障碍，能理解失眠量表内容并配合相关治疗，自愿参加本研究且签署知情同意书者；
6、承诺治疗期间不采用其他方式治疗且不参与本次课题以外的其他研究，严格按照本次课题要求完成研究任务；
满足上述所有条件者方可纳入，有任意一项符合者不予纳入。
如符合我们的纳入标准，我们将：
1、免费提供1个疗程针刺治疗（每日1次，1周5次，4周为1个疗程）
2、免费提供1个疗程芳香推拿（每日1次，1周5次，4周为1个疗程）
3、治疗期间提供免费健康咨询及养生指导。
最后
祝大家有一个健康的睡眠，天天好梦！
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
专家介绍
李琳慧，女，博士，副教授，硕士研究生导师，江西省中医药中青年骨干人才，中国针灸学会青年委员会委员、中国针灸学会脾胃病专业委员会委员、中国针灸学会慢病管理专业委员会委员，世界针灸学会联合会义诊工作委员会委员。
获省部级奖励4项，主持1项国家自然科学基金、5项省厅级、校级课题；主编、参编著作5 部；发表学术论文20余篇。
长年从事敏化腧穴临床应用规律及旴江医学灸疗研究。擅长治疗失眠、痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）、带状疱疹等病。同时擅长热敏灸、隔物灸、脐灸、穴位贴敷、火针、穴位埋线、自血疗法、放血疗法等多种特色外治疗法。
作者：李琳慧、李钧尧
编辑：黄 颖
审核：陈文光
