随着全民健康意识的提高以及全民运动潮的盛行，发生运动损伤的概率也同样增加了不少，而在运动损伤中，踝关节扭伤又是极其常见的。我们的踝关节在平稳步行状态下，仅仅承受1.25倍的体重；但在剧烈运动中，则会承受5.5倍的体重，所以极易发生崴脚的现象。
当我们突遇脚崴情况，应该怎么做才是正确的呢？希望各位读者看完以下内容再遇这种情况不再惊慌失措。
在2019年英国运动医学期刊（BJSM）推出了最新的急性和亚急性软组织损伤处理原则：PEACE＆LOVE原则。
PEACE
指的是崴脚后急性期的处理，一般来说急性期是伤后1—3天，但真正的急性期长短是因人、因损伤部位及其严重程度不同而不同的。
P(Protect) 保护
采取相应的措施，减少负荷，限制活动1—3天，减少组织渗出，以防情况恶化 。
E（Elevation）抬高
将患脚抬高超过心脏，其目的是促进组织液回流，减轻肿胀现象。
A（Avoid NSAID）避免消炎处理
崴脚后大多数伴有炎症反应，抗炎药物能有效抑制发炎，但同时也会减缓修复，使修复时间延长，所以应视情况适用消炎药。
C（Compression）加压
可利用弹性绷带或肌效贴对患脚进行加压处理，有助于改善关节肿胀。若当时没有弹性绷带，紧急情况下也可用长袜或护踝加压，避免患处过度肿胀、疼痛。
E（Education）健康教育
作为理疗人员，也要对患者进行正确运动方式的健康宣教，以此较少运动损伤发生的概率。
LOVE
指的是崴脚后亚急性期的处理。
L（Load）适当负重
大部分人会以为受伤后应该好好养身体，于是导致制动时间过长。但其实在疼痛跟肿胀得到控制后，适当的负重反而会刺激组织修复，重塑肌肉、韧带的功能
O（Optimism）保持乐观
很多人在崴脚后都会产生焦虑甚至抑郁的情绪，我们中医讲“七情内伤”，坏情绪会阻碍运动的积极性跟身体的恢复进程，只有保持乐观才有利于身体的恢复
V（Vascularisation）保持血液循环通畅
长时间制动会导致人体的机能下降，适当的有氧运动有助于改善受伤组织修复
E（Exercise）适当运动
适当的踝关节的力量训练有助于促进关节功能的恢复，增强关节稳定性，减少踝扭伤的概率
温馨提示
有以下情形者请及时就医：
1.踝扭伤后肿胀特别明显者；
2.踝扭伤后7—10天左右仍未消肿或有功能障碍者；
3.踝扭伤数月甚至数年后仍有功能障碍或有后遗症者。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
专家介绍
邓俊，男，中级康复治疗师，擅长膝关节病（半月板损伤、髌骨软化症等）、踝关节病（急性踝扭伤、慢性踝关节不稳等），骨科术后康复，运动损伤等。
作者：邓 俊
编辑：黄 颖
审核：陈文光
