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骨盆前倾的定义
骨盆前倾是指骨盆向前旋转，最终两侧髂前上棘在耻骨联合的前方；骨盆前倾会引起塌腰、撅屁股、腹部向前顶等表现，同时骨盆前倾会引起腰椎曲度增大，腰椎受力增加从要导致腰痛。
02
骨盆前倾会引起腰痛？
腰痛与骨盆前倾密切相连：
骨盆前倾-----腰椎前凸增强-----受力向后集中-----腰肌劳损-----腰椎间盘突出。
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骨盆前倾形成的原因
（1）久坐：久坐会使我们的髂腰肌紧张缩短、臀大肌被拉长。
（2）穿高跟鞋：穿高跟鞋会使重心前移，腰曲增强，小腿后侧，大腿前侧紧张。
（3）肚子大，肥胖：肚子大时会使重心前移，腰曲增大。
（4）造型姿势，习惯性撅屁股。
（5）肌肉力量不平衡：腹肌、臀部肌肉无力，髂腰肌、腰肌过紧。
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骨盆前倾危害
（1）腰椎受力增加，导致腰痛。
（2）导致体态不美观：塌腰、撅屁股、腹部向前顶，进一步可能会引起颈椎前探、O型腿、X型腿等。
（3）导致脊柱相关问题：骨盆前倾会导致腰椎曲度增加，腰椎稳定性下降，胸椎后突曲度增加，胸椎灵活性下降，颈椎曲度减小，颈椎生理曲度变直。
（4）对骨盆周围盆腔脏器功能影响。
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骨盆前倾的治疗
针对骨盆前倾的的人群，我科以力敏针刺、力敏推拿为主，结合中药外敷、热敏灸治疗、物理因子治疗等多元化来治疗，帮助您解决烦恼。
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骨盆前倾的训练
（1）髂腰肌牵伸
动作要领:在垫子上采用单膝跪的姿势，缓缓地前移身体的重心，直到自己感觉到后侧腿髋关节的前方出现牵拉感，在这个位置上停留大约20-30秒，保持呼吸顺畅。
（2）猫式伸展
动作要领：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持5-8秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持5-8秒后回到起始位。
（3）桥式运动
动作要领：仰卧，双手打开平放在身体两侧，掌心朝上，屈膝135度，双脚打开，与髋同宽，平放地面，脚尖冲前。接着收紧臀部，缓缓抬高自己的骨盆，直到肩、髋、膝位于同一平面内。
（4）蚌式开合
动作要领：起始位置屈髋大约45度，屈膝大约90度，双足并拢，慢慢地将上侧的腿向外旋转，双膝分开，在到达最大幅度的时候，可以适当停留，大约2秒，感知自己臀肌的发力，然后再缓缓回原。
（5）核心稳定训练
动作要领：起始位于仰卧位，手臂伸直抬起，屈膝抬腿，大腿和手臂与地面呈90°，延伸脊柱让腰部压紧地面，对侧手臂和腿下放，至与地面接近平行，再慢慢还原。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
专家介绍
陈文光，男，主治中医师。擅长推拿结合运动康复治疗颈椎病、肩周炎、腰痛病、膝关节骨性关节炎等运动系统疾病；运用推拿正骨结合运动康复纠正体态不正：头前倾、富贵包、脊柱侧弯、骨盆不正、长短腿等。
作者：陈文光
编辑：黄 颖
审核：陈文光
