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以备不时之需
握在绳柄中后端。手心尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
切记：手心不可朝上
3、手臂姿势（摇绳动作）:
两手大臂贴近身体，手腕用力。小幅度转动小臂
切记：大臂不动，手腕发力
4、腿部（脚）动作:
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记：前脚掌落地，膝关节微屈
3、慢速跳
4、变速跳
5、向前跑跳
1、定时跳
A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒为单位。
C、一分钟跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧
2、计数跳
A、计数跳:不限定时间，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
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