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以备不时之需
一、心理发展特点
1、注意力：9-12岁孩子“有意注意力”占主导，连续集中注意力时间25分钟左右。
2、记忆力：有意识记忆和意义（理解）记忆占主导地位。
3、思维：抽象思维和逻辑思维不断发展，认知能力提高，可以处理复杂信息。
4、自我意识：开始形成更为明确的自我认知，了解自己的兴趣、优势和弱点。对自尊心的培养和维护更加重视。
5、亲社会行为：开始在团体中更好地适应，能够更加独立地和同龄人互动，建立更多的友谊关系。
6、情绪管理：孩子们对情绪的理解和管理能力有所提高，但在面对挑战和压力时可能仍需要成年人的指导和支持。7、好奇心和求知欲：对新事物和知识有更大的好奇心，渴望探索和学习。
二、生理发展特点
1、生长发育在性别上会出现明显的差异，男孩开始进入男性化的发育阶段，女孩也进入女性化的发育阶段。女孩出现差异化的时间更早。在小学进入初中的阶段，男女孩的性征出逐渐出现。 随着青春期的临近，性激素开始逐渐分泌增加，引发身体和情感上的变化。
2、肌肉发展特点骨骼和肌肉系统在这个阶段会迅速发展，孩子们的运动能力、力量和耐力也会提高。
3、心血管、呼吸系统特点心脏、肺部等器官逐渐增强和成熟，心血管功能和肺活量也在提高。
4、神经系统发展特点神经系统的兴奋和抑制逐渐均匀发展，变得稳定。
一、训练大纲
1、基础力量训练
2、速度灵敏训练
3、心肺耐力训练
4、跳跃及爆发力训练
5、平稳/稳定/协调/反应/节奏训练
6、柔韧性训练
7、综合体能训练（混合）
二、训练思路
1、体能训练和专项技术结合
2、无氧能力和有氧能力结合
3、力量训练与柔韧性训练结合
4、训练与恢复结合
9-12岁的孩子的体能训练一般以综合体能的形式进行，单一素质的训练一方面比较枯燥，一方面强度也比较大。
青少年综合体能课的流程，一般以热身游戏/灵敏类练习/动作技术练习开始，然后进行空载跑跳的练习，然后进行力量训练，最后是耐力训练，结束时拉伸放松。
6-9岁的力量训练基本以自重训练为主，9-12岁的力量训练可以加入更多的轻载力量训练，比如：
1、对抗重力的力量训练：轻载的哑铃、壶铃、绳索
2、对抗弹力的力量训练：弹力带、阻力带、迷你弹力带
3、对抗摩擦力的力量训练：雪橇车
力量训练一定要结合柔韧性练习，因为各种能力需要平衡，不平衡就会极端。力量训练的极端是肌肉韧性增加，导致僵化，但是如果没有力量训练的极端就是受伤风险增加。所以力量训练和柔韧性和平衡发展，这样既能保证力量的发展，又可以保持肌肉的灵活性。
以下视频来源于
光盐体能
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身体能力由神经和激素两个要素主导，一些能力更倾向于神经主导，另外一些能力更倾向于激素主导。
速度、灵敏、反应、协调能力是神经主导，力量、耐力是激素主导。
9-12岁的孩子处于青春期前期，还没有大量激素分泌，这时候进步速度更快的是神经主导的能力，也就是速度灵敏反应。
但是这不代表这个年龄段应该多练速度灵敏，因为青少年阶段所有能力是均匀发展，只不过在这个年龄段，速度灵敏能力因为生长发育的原因，进步速度更快。
6-9岁没有提及心肺耐力，因为那时候是以练动作为主。9-12岁慢慢趋向于能力发展，心肺训练可以逐渐增加一些。
很多人会问：是更多发展无氧能力还是更多发展有氧能力？
简单来说没有定论，取决于你的训练方式。只要循序渐进，有氧无氧都可以。
但是不要过度发展心肺耐力，倒不是因为会伤害身体，而是过度发展心肺耐力，会影响无氧能力及力量爆发力的发展，所以均衡发展很重要。下个年龄阶段才会慢慢有趋向性。
这个年龄的心肺耐力，只需要在练习上增加持续时间就可以，比如连续的练习、有一定时长和心率的游戏等等。
9-12岁最常用的就是低栏架的小腿跳跃和跳箱的大腿跳跃。逐渐从不连续跳跃过渡到连续跳跃，从软着陆到硬着陆，从双腿跳到单腿跳。
跳跃的强度取决于孩子的力量水平，力量基础好，跳跃强度可以逐步提升，力量基础不好，跳跃尽量只采取低强度的动作。
6-9岁的平衡稳定性训练需要单独练习，9-12岁及以后的平衡稳定训练主要放在热身和训练间歇，因为单独进行，会占用大量时间。
这个年龄，大部分平衡稳定类动作都可以进行了。需要注意的是，不仅需要单腿站立的平衡，还需要上肢支撑的核心稳定和上肢关节的稳定性，以备以后之需。
9-12岁时柔韧性发展的最关键时期，因为一旦进入青春期，骨发育速度大于肌肉发育速度，会导致孩子柔韧性迅速下降。所以9-12岁养成拉伸习惯非常重要。
拉伸的频率取决于训练频次。每训练一次，就需要匹配一个15分钟的拉伸。也就是说每周训练四次，就需要拉伸四次15分钟。这是保持肌肉活性、发挥爆发力、减少损伤的最实际的行动。
9-12岁是青少年身体训练的关键时期：
1、这个年龄，相对时间还比较多，一旦进入初中，就会被迫卷起来。就会一点点蚕蚀体育的时间。
2、对于青少年运动来说，一旦进入初中，专项化训练就会增加，体能训练的时间必定会被压缩，如果9-12没有好的体能基础，13岁以后再去补足，你会发现心有余而力不足，因为时间就那么多，要么给专项，要么给体能。但是大部分还是会选择专项。
3、体能基础和动作基础可以降低青春期发育带来的运动风险。女孩脂肪增加，额外的体重，带来额外的关节压力，需要好的力量基础做保障。男孩爆发力增加，会带来巨大的冲击力，好的力量基础，会增加关节抗风险能力。
文章来源：燕桥儿童青少年体能
