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以备不时之需
1000\800米主要考察的是学生的耐力素质。所谓耐力素质，是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，耐力也可看作是对抗疲劳的能力。
如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。
2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多次。5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。![]()
呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点的产生，这是一种正常的生理现象。 第二次呼吸产生的原因是极点出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为第二次呼吸。 由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除;同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又減少了乳酸的产生，这样机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了第二次呼吸。![]()
初学者在跑1000米800米的时候，会出现难受的现象，很累，呼吸不顺畅。这种情況是因为人体出现了“极点”。为了得到很好的成绩，对于“极点”适应是必须要拥有的。
1、持续性跑
持续性跑法，顾名思义就是持续性的跑。此类跑法是遵循了“长翼”理论。通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在3000米左右!其训练的总时间在0.5-3小时不等。
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2、间歇性跑法
间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100、200、300、400，很多专业运动员常的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。个人建议在用间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，100米后200米接着300米最后400米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇重复性跑法。
这种方法比较适合成绩相对于薄弱的学生，在开始训练初期，通过这种方法，更加容易让自己适应跑的感觉。重复性跑法是综合快速度和耐力的跑法，即可练耐力，也可以练速度。高速的长距离跑效果更好。其主要是通过重复性的跑一种距离来提高运动员对于这种距离肌肉的适应性进行间接的提高总体成绩。
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