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以备不时之需
一、1000\800米九年级训练计划
1、第一阶段（开学1个月）
两个月的暑假结束，不容置疑，学生的体能会降到最低。这一阶段主要目的是让学生身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。其训练方法包括：
有氧耐力训练：
A、有氧耐力跑：以400米跑道为例，由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑
B、慢速跳绳：一次性由200个过渡至400、500个一组
C、原地摆臂练习：保证正确动作，原地摆臂1—2分钟，提高上肢力量
D、1分钟摆臂高抬腿：发展学生脚踝，大腿内外侧肌群力量
速度耐力训练：
A、百米冲刺跑：
B、50米折返跑：
C、蛙跳练习：
辅助动作练习
A、弓箭步走
B、小步跑接快速跑
C、后踢腿跑
D、后蹬跑
2、第二阶段（4—6个月，重点练习）
学生经过第一阶段训练，身体能够承受一定训练强度，第二阶段可进行适当增加强度和负荷训练。
一般耐力训练：
A、有氧耐力跑：以400米跑道为例，3—5圈慢跑，适当增加跑步的速度
B、跳绳练习：400个跳绳为一组，2—3组，适当增加跳绳速度，1—2分钟间隔
C、负重耐力跑：跑步时可通过特定沙袋、重物等负重练习
速度耐力训练
A、定时跑：1圈为一组，以70%学生能到为准，逐渐减少定时的时间
B、变速跑：2圈为一组，直道冲刺，弯道慢跑调整，进行2组。训练学生心肺调节能力，及身体对强度的适应性。
C、100米折返跑：提高学生快速冲刺能力。
辅助练习方法
A、原地摆臂练习1—2分钟
B、适当负重摆臂练习
C、50米折返跑
3、第三阶段（考前1个月）
在掌握一定的速度和耐力情况下，可通过模测试，找到问题所在，然后不断解决。
A、一周进行1—2次模拟考试
B、定时跑：2圈为一组，每次2组
C、200米冲刺跑：模拟1000米最后冲刺
二、1000\800米注意事项
1、考前注意事项
A、充分做好热身、拉伸
B、饮水要适量，不可大口喝水
C、穿着轻便、贴身、合脚的鞋子和衣服，不建议紧身衣
2、考试中注意事项
A、考试开始，个人的任何原因，都没有第二次机会，除非极特殊伤病
B、跑步时岔气，可通过减慢速度，加深呼吸进行调整
C、每名考生考试只有一次机会
3、考试后注意事项
A、结束后，不要立刻停下来，最好慢走半圈，让血液流动逐渐平稳
B、结束后，不可立刻喝冰水，最好温开水
C、结束后，饮水遵循少量多次的原则
D、结束后，一定要做拉伸，按摩进行身体放松
