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以备不时之需
立定跳远不管是中考体育还是体质测试，都是必考项目之一。主要考察的是学生下肢爆发力、腰腹核心力量，需要长期训练不断积累，才会能取得理想的成绩。
1、第一阶段（2周）
这个阶段主要进行技术动作学习，正确动作可帮助学生形成肌肉记忆，为后期发力跳远做好准备。
技术动作分析：
技术动作强化练习方法：
A、原地摆臂纵跳（发展脚踝力量）
B、挺身跳（训练腾空展体）
C、收腹跳（训练空中收腹）
D、摆臂蛙跳（训练摆臂动作）
2、第二阶段（5个月）
通过第一阶段的训练学生对动作有一定的理解，并且有一定的力量基础，第二阶段主要进行下肢爆发力、腰腹力量训练。
下肢爆发力训练方法：
A、深蹲跳（展体跳）
B、纵跳摸高
C、30米快速冲刺跑
D、连续蛙跳
腰腹力量练习方法：
A、仰卧起坐
B、平板支撑
C、两头起
D、背起
3、模拟考试阶段（考前3周）
严格按照模拟考试要求，每人三次机会进行考试，取最好成绩。
4、注意事项
立定跳远，每个人一般会有3次机会，每犯规一次减少一次，三次犯规后该项目成绩为0分。
1、起跳前助跑：凡是裁判认为存在助跑动作，就会判定为一次0分。
2、起跳时踩线：在考试时，考生一旦超起跳线就会被判定为一次跳远。减少一次机会。
3、起跳前两次（多次跳）俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。
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