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立定跳远是中考体育的必测项目之一。除了对腿部和腰腹的力量要求高之外，手臂摆臂也有非常重要的作用。在练习时，学生往往容易出现摆臂与起跳动作衔接不好导致动作脱节的现象，正确的摆臂可以带动身体快速向前，错误的摆臂则会导致起跳无法发力、落地重心不稳的情况。
一、错误摆臂动作
1、上下肢不协调，手臂的预摆与身体的重心移动相反
错误动作：预摆屈膝降重心时，手臂向上摆，即手臂的摆动方向与身体重心起伏的方向相反。
原因：动作不熟悉，身体协调性差，对身体重心的移动与手臂摆动协调配合的作用不清楚。
2、起跳腾空后双臂向下向后摆臂
错误动作：在起跳腾空时，学生手臂向下向后摆动，不能很好地提拉重心，影响跳的远度，出现人向前跳，手向后摆的现象。
原因：上下肢不协调
二、摆臂动作练习方法
1、半蹲跳
2、连续跳远
3、俯卧两头起
4、弹力带摆臂
