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以备不时之需
考试前准备
考前热身：很多学生怕浪费体能，选择不热身或者没有充分热身，导致考试成绩不理想。在这里小编再次强调必须进行充分热身。
建议：考前20—30分左右做好热身并保暖。400米跑道一圈，充分进行拉伸，主要部位是肩部和髋部，可进行原地摆臂练习，原地高抬腿，弓箭步跳等。
考前饮料：严禁喝碳酸饮料，吃巧克力等，功能性饮料建议提前半个小时喝掉，因为人体对于能量的吸收至少需要半小时左右。葡萄糖一定要进行稀释，葡萄糖属于单糖，可直接被人体吸收，浓度太高的葡萄糖会导致口黏，影响跑步时呼吸。
考试中需注意
跑步一般为12—15人一组，站位为扇形站开，采用站立式起跑，跑步时尽量不要被夹在中间，最容易影响成绩。
1、不要抢跑：抢跑虽然不会取消成绩，但会打乱整组的跑步节奏，影响心理。
领跑战术：始终在队伍的最前方，这对领跑人员体能要求较高，适合平时满分、体能较好的同学。
跟随跑战术：始终跟在第一、第二名之后，保持3—5米距离（不可过远），最后200米冲刺。适合体能一般，速度耐力较好的学生。
4、最后一圈提醒：不同地区会有不同操场规格，有250米、300米、400米跑道。请考生一定在考前询问考官最后一圈的提醒方式。有的采用电子屏幕，有的采用铃声和人工提醒。
考试后需注意
1、 跑步刚结束：跑步结束后，不要立刻坐下或者躺下，正确的做法应该，放松慢走一分钟左右，使身体血液平缓下来，然后再休息。
2、水分补充：禁止大口喝水，禁止饮用冰镇饮料，建议先用温水漱口、洗脸后，少量多次饮用温水。
3、关注个人成绩：一般考试后，都会及时显示个人成绩，所以建议提醒孩子，看到自己成绩后再离开考场。
4、整理携带物品：一般1000\800米是最后一项考试，考后一定记得收拾好随身物品。
