“总听人说跑后要拉伸，可是我跑步后基本上都没有拉伸，但也没觉得身体有什么不适。emmm~那么问题来了，拉伸到底有没有必要？”
“我每天都没有拉伸，依然跑得很好！”然而事实真的这样吗？
有小伙伴觉得在众目睽睽之下做“拉伸”，会显得“尴尬”……索性就不做了。
也有小伙伴觉得跑步结束后，觉得拉伸什么的不重要，毕竟自己出来就是跑步的，跑完了不就行啦~
拉伸其实是跑步后不可或缺的一个环节！
|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——黄山学院 步道ID:1915797
什么是拉伸？
跑后“拉伸运动”是指利用自身体重或器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种让身体缓慢、放松性的运动，也是运动结束后放松肌肉和身体的不二选择。
拉伸的作用
你有没有遇到运动过后四肢酸胀的经历？
想必有吧，这多是由于运动过程中乳酸等代谢废物在肌肉内产生堆积，而肌肉短时间内无法将其排出，从而导致酸胀和疲劳。
拉伸的主要目的就是通过多次重复的伸展目标肌群，以消除身体肌肉的紧张酸痛感。
总的来说，跑后拉伸运动有如下好处：
①.减轻运动后的疲劳感，缓解肌肉酸痛；
②.增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂，有效避免运动损伤；
③.提高关节活动范围和动作质量；
④.增强身体柔韧度，提高协调性、美化肌肉线条。
不做拉伸的影响
如果你想节省运动时间，觉得即使不做“拉伸”也没关系的话，不妨先看看它的负面影响吧：
①.肌肉变得紧张，弹性下降，代谢废物排出不及时，身体恢复变慢；
②.身体将带着疲劳反复进行下一次运动，进而导致运动损伤；
③.肌肉弹性持续下降，跑姿日趋僵硬，关节不断承受更大冲击力，加剧肌肉紧张，形成恶性循环。
所以不做“拉伸”运动的你，将会一步步被运动损伤毁掉。
拉伸动作示范
动作建议：每个动作保持30秒、重复2遍，总时长控制在10-20分钟即可，尝试对各不同部位肌群拉伸，会取得更好的拉伸效果哦！
▲大腿后群有支撑拉伸（动态演示图来自网络）
▲大腿后群无支撑拉伸（动态演示图来自网络）
▲大腿前群有支撑拉伸（动态演示图来自网络）
▲大腿前群无支撑拉伸（动态演示图来自网络）
▲小腿拉伸1（动态演示图来自网络）
▲小腿拉伸2（动态演示图来自网络）
▲臀肌拉伸1（动态演示图来自网络）
▲臀肌拉伸2（动态演示图来自网络）
▲髋前部拉伸（动态演示图来自网络）
▲大腿外侧拉伸（动态演示图来自网络）
▲大腿内侧拉伸（动态演示图来自网络）
▲背肌拉伸拉伸（动态演示图来自网络）
▲肩部拉伸（动态演示图来自网络）
拉伸强度以有拉伸感为准，千万不要以为拉伸时身体越痛越好。
也别觉得做拉伸会显得尴尬，其实是自己想多了……一般也不会有人会去特别注意你的，顶多就是瞥一眼而已，顺其自然就好！
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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