每天坚持高负荷运动的你，真的很胖胖棒棒哦！但你或许也忽略了一个很严重的问题……
如果长期不间断地进行高负荷运动，比如跑步、打篮球等，你可能会遇到一位“不太冷的杀手”——足底筋膜炎！
足底筋膜炎的症状
症状①：你有没有在早晨起床下地时，脚底踩到地面上会感觉到疼痛？
症状②：你有没有在充分活动后，上述的疼痛感会减轻？但在长距离跑步/行走后，疼痛会再次出现？
症状③：你有没有在久坐或休息一段时间后，行走的前几步会感觉隐隐作痛？
如果你有这样的情况，一定要引起重视，也许你的足底筋膜已经受伤了……
|足底筋膜损伤示意图
足底筋膜炎的起因
脚底皮肤脂肪下有一层韧性很强的筋膜，它不仅能维持关节的稳定，还对足底血管和神经起到保护作用。
但长期的超负荷压力，如突然增加跑量、肥胖、久站、扁平足/高弓足、鞋子选择不正确等，都可能造成筋膜的急性或慢性损伤，进而引起足底筋膜炎。
如何进行恢复训练？
如果“不幸”中招，也不必过度惊慌，足底筋膜炎这种常见的运动损伤，乐跑君也曾遇到过。
经过积极的恢复训练后，很大程度上都是可以缓解和治愈的。
足底筋膜炎治疗方式众多，乐跑君挑选了一些操作性较强的物理训练方法供大家选择：
①.足底筋膜肌肉放松
|利用网球或其它球体按摩并放松足底，根据个人体质选择软硬不同的球。滚压3分钟左右为一组，休息一会，进行4-5组的放松。
②.脚趾抓毛巾
|利用脚趾将平铺的毛巾抓成一团，5次一组，进行3-4组，以足底肌肉酸胀为度。
③.泡沫轴筋膜拉伸
|小腿放松可以借助静力性拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组。或者利用泡沫轴滚压小腿肌肉筋膜，20个来回一组，进行3-4组，都能很好的放松小腿的肌肉筋膜。
④.光脚沙地训练
|通过光脚在沙地里或者草地上跑动，调动刺激激活足底的小肌肉，既能增加足底力量，又能增加足底的本体感觉。有强大的肌肉做支撑，筋膜就不会那么容易损伤了。
除了上述训练方法外，控制体重、掌握合理的运动量、选好运动鞋等，也能达到预防和治疗足底筋膜炎的效果。
大家在运动时，不要总想一口吃成个大胖子而逞一时之“勇”，循序渐进的运动、遵循科学的方法，才能让运动更健康、更长久！
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
--end--
请在右下角为我们点下「在看」哦
