之前有不少小伙伴给我们反馈：“为什么感觉别人跑步都很轻松，自己跑起来却很费力？” “明明才跑一会儿，却感觉很累……”
如果你也遇到上述情况，多半是以下3点原因，看看你是属于哪一种？找到了原因，就不愁克服不了它啦！
①.热身不充分
热身就是为即将进行的运动所做的准备，比如进行原地高抬腿或快走，都能起到热身的作用。
通过不同强度的热身动作，来刺激肌肉、心脏、肢体关节等为即将开始的跑步做好充分准备。
如果热身不充分，胸闷、无力等难受感觉会很快在开始跑步时向你袭来。所以跑前热身，几乎就是跑步不可或缺的一部分。
②.呼吸节奏未控制好
准备跑步阶段（热身），一定要进行多次深呼吸，让肺部接收即将要“启动”的讯号，这样做能让身体进入最佳运动状态。
慢跑时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼。
当达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼，适合大多数人在长跑中使用。
冲刺跑时肌肉需氧量增大，则可以尝试一步一吸、一步一呼的高频呼吸。
PS.高强度运动时，也可同时用鼻子和嘴呼吸，以此来弥补通过鼻子呼吸而导致氧量不足的缺陷；如果是冬天，可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。
③.跑步强度超出身体负荷
没有金刚钻，不揽瓷器活。跑步强度直接和个人体能素质挂钩，什么样的能力就搭配什么样的配速。
超出身体承受范围的话，累是小事，严重的还会造成运动损伤。
如果感觉日常慢跑对自己来说，都显得不那么轻松的话，乐跑君强烈建议你坚持锻炼、增强身体素质（可以在公众号中回复关键词“新手”，查看我们为你量身打造的新手跑步计划哦！）
|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——柳州市第一职业技术学校步道ID:2552024
--------从“菜鸟新手跑不动”说起--------
谁都有过做菜鸟新手的体验，就像王者都是青铜开始打起的。
有个说法叫“跑步挫败综合症”，大意就是：“在跑过程中因为种种不快或不适（如体能太差跑步吃力、难以克服身体惰性、体型原因不敢跑等等），而加深对跑步的厌恶感。”
这种“患者”不在少数，我以前也是，但无伤大雅，谁也看不出来你和正常人有什么不同，但需要自己积极面对，不要“掩耳盗铃”。就像对待生活、学习和人生的态度一样，如果抱着混的心态，最终可能会让日子混了你！
乐跑君还记得实习时第一份工作的情景：面试时紧张到话都说不利索，加之作为菜鸟新手，对职场并不适应，很难跟上主管和同事们的工作节奏，总感觉自己哪里都不行……
庆幸的是当时自己没有得过且过，也没有用混日子的心态来逃避眼前的“不如意”。
如今我也明白了：至少眼前80%的不如意，在本质上都是自己不够努力所造成的。
加油，人生的马拉松大幕正在徐徐拉开，与诸君共勉！
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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