“乐跑君，我想问下什么是“配速”？它和速度有什么区别？
虽然天天在步道乐跑APP上见到它，但感觉自己并不了解它……”
“配速”是指：运动时平均每公里所用时间。
数值越大即每公里耗时越长，则代表你的速度越慢（如“配速7′30″对应的速度”就快于“配速8′对应的速度”）。
配速的作用
“配速”的主要作用是：更快捷的测算跑步水平或统计运动数据。
如参与马拉松比赛前，选手往往根据自己所期望的赛事成绩，倒推换算为相应配速，这样自己日常训练时就方便多了。
再比如小明日常跑步时“配速”为7′30″，那么小明跑两公里，则大约用时15分钟。
加之随着跑步运动不断普及，这种以“配速”为标准的统计方式就逐渐被固化进了各类运动APP中。
配速越快越好吗？
“配速”并非越快越好，而是需要结合自己的运动目的、运动水平等来统一衡量。
如何选择配速？
根据不同的运动目的，配速也是不同的。一般人跑步目的无外乎就是下面这4种：
①.运动放松：如果只是放松身心、小跑怡情，那么配速和时长均可随意。
②.减肥：慢跑是比较有效的运动减肥方式之一，因此保持慢速跑，尽量将配速控制在6′30″~9′为宜（时长控制在半小时以上效果更佳）。
③.塑形增肌：以塑形增肌、提高机体强度为目的跑步训练，跑速可以比日常速度更快一些，配速控制在5′~6′30″为宜，就能充分锻炼身体各部位肌肉。
④.比赛训练：如果你计划参加运动会或马拉松，则在比赛前两到三个月内，可以有计划地进行跑步训练并逐步提升配速。
临近比赛时，则可以减少运动量，以保证身体维持活力的同时，还能得到充分的休息、调整及力量储备。
|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——江苏工程职业技术学院 步道ID:2547944
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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