“乐跑君，跑步时小腿酸痛、胫骨那里（小腿前侧）疼痛，是怎么回事啊？”
出现上述情况多是未热身或热身不充分所致：当肌肉进行突然且剧烈的运动后，会分泌大量乳酸，腿部就会产生酸疼感。
如何预防及应对？
①.做好热身与拉伸运动
运动之前一定要做热身准备，以便让腿部肌肉充分伸展；运动结束后，也要做一些放松性的拉伸运动。
热身和拉伸运动不仅可以帮助我们在一定程度上避免酸痛感出现，还能降低运动损伤的发生概率。
②.坚持日常运动
当跑步出现腿部酸疼感时，一部分原因也是由于身体长时间缺乏运动所致。
只要坚持日常运动，腿部肌肉适应运动节奏后，不适症状也会越来越少出现。
③.敲打/按摩疼痛部位
如果腿部不适感已经出现，那么我们也可以通过敲打或按摩腿部，加快肌肉中乳酸的排出，从而缓解腿部酸疼感。
④.热毛巾敷患处
如果觉得敲打/按摩效果不明显，那么也可以尝试使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，这样也可以有效的缓解腿部疼痛。
如果身体出现大范围的酸胀症状话，还可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
-----从“腿部酸痛”谈起-----
大学的社团协会组织换届选举时，除了考察候选人能力外，一般还会考察态度和意志力。
比如组织晨跑活动，早上5、6点钟的操场见过没？坚持不了的全部刷掉！
|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——丽水学院 步道ID:2604513
大学时期，乐跑君加入的记者团就是这么玩的……那段时间乐跑君每天5:30起床、6:00操场集合，坚持了一个多月，当时觉得正能量满满，但在现在来看里面有个被严重忽视的问题——没热身就直接开始晨跑！
当时乐跑君在跑步过程中最深切感受就是“小腿酸胀”，那时还以为是自己平时缺乏运动所致，其实罪魁祸首就是“没热身”！
所以下次在跑步前，务必要做好充分的热身准备哦，否则也容易让腿部受伤，毕竟运动的初衷不还是让身体变得更健康么？
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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