“坚持每天都跑步，对身体真的好吗？”
过犹不及，真的不建议大家每天都去跑步哈！
跑步强度和身体所需的恢复时间成正比，即使你很想每天都跑步，但也要控制好自己的情绪，以免超过身体负荷，导致运动损伤。
在步道乐跑APP中，也有不少小伙伴对跑步都到了“如痴如醉”的地步：
①.有的是为了保持身体状态，每天都坚持跑步，而且运动量还都不小。有时还强忍硬撑各种身体的不适，觉得扛过去了才是一条好汉……
②.还有的小伙伴纯粹是为了刷跑量，刷到其它吃瓜群众怀疑人生的那种，大有“不进乐跑榜，誓不休”的架势。
警惕这7种身体反应！
➤ 1.静止心率开始提升
每天早上醒来后，下床之前可以测试一下你的静止心率（用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，10秒内脉搏次数乘以6，就是每分钟心率了），这样可以让你了解自己心率的正常水平。
如果某天你的静止心率有明显的上升，那是你的身体正在发出警告信号。
➤ 2.睡眠质量变差
一次连贯、充足的睡眠可以保证身体正常的新陈代谢，对于重建身体肌纤维是非常有帮助的。
而连续几晚上糟糕的睡眠将会使身体受到很大的损害，比如免疫力下降、反应速度变慢、精神和注意力不集中等等。
➤ 3.身体肌肉出现不适
如果你在跑步过程中感受到了尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。
➤ 4.小便变成了深黄色
正常人的小便应该呈现淡黄色，当你的小便变成深黄色的时候，这很可能是你身体出现脱水迹象的一个信号，此时就应该补水以维持身体正常运转。
➤ 5.跑步速度变慢
如果身体状态处于一个较低水平，你在跑步过程中总是会遇到各种困难，比如跑步速度下降、四肢无力……
➤ 6.脾气变得易躁动
当你的身体不堪训练的重负时，它会产生一些生理激素，比如肾上激素，这会使得你的性格变得敏感、焦虑和易怒。
➤ 7.处于患病状态
即便是来了大姨妈，都需要身体提供能量来维持人体免疫系统的正常运转。所以带病“坚持”运动只会“适得其反”，正确的做法是让自己停止运动、休息恢复。
如果你的身体出现上述7种情况中的3-4个时，请注意适当休息哦！
|图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——安徽工程大学 步道ID:1637693
休息的重要性
这里所说的“休息”不是躺着不动，而是不要继续跑步，平常该干啥就干啥。过度运动后进行适当休息，对身体会有如下好处：
①.保护肌腱不受伤
②.保护筋膜不受伤
③.避免应力性骨折
骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑，否则就容易出现应力性骨折（又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤）。
④.帮助精神放松
跑步虽然是释放压力的一种方式，但如果频繁超过身体临界值可能导致精神疲劳、影响睡眠，因而造成各种情绪问题。
休息多久合适？
我们的肌体一般在一到两天内会自行修复，所以间隔一到两天进行运动是足够了的。
初跑者建议选择每隔一天跑一次，不仅利于养成跑步习惯，同时也能让身体得到有效恢复。
有一定跑步水平的小伙伴建议每周休息1到2天，对于伤病的预防和恢复应该足够了。一方面能让自己的精神得到休息，同时也可以减小对跑步感到厌倦的可能性。
在运动结束后，我们一定不要忘了做些拉伸运动来缓解酸痛僵硬的肌肉，以促进它们更快恢复。
坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是只追求一些数字和一时之快，最重要的是能跑到天长地久，远离伤痛。
最后也请各位小伙伴们，根据自身实际情况来合理安排跑步，因为跑步对绝大多数人来说，都只是生活的一部分，并不是生活的全部。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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