最近有不少小伙伴在后台询问乐跑君：“每次跑步要跑多久，才有效果哇？”
相信不少小伙伴都曾被类似的问题困扰过，由于每个人的跑步初衷不同，所以对应的实际情况也不同：
有人是为了通过800/1000米体测、有人是为了减肥、有人是为了单纯的健身、还有人是为了备战马拉松……
*备注：
①.快跑/慢跑：以自己日常的跑步速度为基准进行提速或减速；
②.800/1000米体测：距离若距离体测前有两个月，则可拿出一半时间进行慢跑——练习耐力、剩下的时间进行快跑——练习速度；
③.健身：通过跑步的方式来增强体质，避免因长时间不运动而造成“体质差易感冒/腰酸脖子痛”等问题；
④.备战马拉松：通过循序渐进长时间的慢跑训练，提升自己的耐力。
当明确了跑步的“目的”后，“跑多久才有效果”的问题就比较直观了。
当然上面的时间仅仅是指单次的跑步时长，除此之外建议大家每周跑步的天数不要超过4-5天。
不要觉得每天都跑，效果就越显著。因为身体经过运动后，也需要时间休息恢复，如果长期让身体超负荷运动，也容易引起肌体损伤，适得其反。
最后也希望你能够将运动坚持下去，出奇迹的不只是大力，还有不断地坚持，加油！
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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