“前不久听室友说跑步完后不要马上洗澡，这是为什么呢？”
跑完步后马上就去洗澡，也是很多人都犯过的错误，建议大家跑步结束后，不要马上去洗澡。
➤ ①.容易诱发感冒
跑步结束后，人体会大量出汗，身体为了散发热量会打开毛孔。此时如果立即洗澡，会容易导致风寒侵体，引起受凉感冒、头痛等一系列问题。
有人说，我用热水洗澡啊~但谁洗澡不都得脱衣服么？往往都是在脱衣服这一瞬间就着凉中招了……
➤ ②.容易导致内分泌失调或风湿
如果因为洗澡遇冷（脱衣服或冷水刺激），毛孔收缩、出汗受阻，会使冷水和汗液等身体废物留在体内，造成内分泌失调或风湿疾病。
➤ ③.容易造成供血不足或虚脱
跑完步后如果马上洗热水澡，就会进一步加大皮肤中的血流量（运动时身体排汗本身就会增加血流量），导致心脏、大脑等部位供血不足，可能出现头晕、无力、虚脱感。
一般跑步后20分钟左右再去洗澡比较合适。此时汗液基本蒸发、体温也基本恢复正常。
Tips:
1.不要觉得这个等待时间很浪费，相反这段时间你可以用来做拉伸运动。很多人会忽略拉伸，其实跑后拉伸也很重要，更有利于加速身体的恢复。
2.最好是洗热水澡。热水澡可以促进全身的血液循环，帮助身体排走运动时产生的乳酸，减轻肌肉酸痛，加快身体的恢复，放松身体，减轻疲劳感。
3.洗澡时间不宜超过20分钟。洗澡时间过长，容易在热水作用下，导致血液流向全身，回心血量不足，加之长时间在相对较热和密闭的环境中也容易造成大脑缺氧和眩晕。
▲图片来自首届“步道乐跑.摄影大赛” 入围作品——岭南师范学院 步道ID:223968
--------从“这张照片的横幅”说起--------
照片中右上角的横幅，不知道是否引起了你的注意。
“文明其精神,野蛮其体魄”是毛泽东同志在1917年《体育之研究》上发表的。
原文是“近人有言曰：文明其精神，野蛮其体魄。此言是也。欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”
其内涵是:想要让人们精神变得文明，应该先使他们的身体更强健。强健的身体是做一切事情的前提。
这是毛泽东同志早在一百年前就渴望达成的目标，精神素养与身体素质的“双高”。
但这个目标在现在学校教育实现了吗?
没有，不但没有实现，反而是越来越远离了这个目标。甚至正相反，精神上追求不高，体能也急剧下降。
结果就呈现出两种我们所有人都不满意的“双低”现象（虽然比例不高）：一是青少年缺乏运动，身体素质堪忧，导致现在很多中小学运动会不敢设置长跑项目了。
最开始是取消了3000米长跑，然后是1500米长跑，现在一些学校甚至连800米的跑步都不敢设置了，因为每年都会有学生跑800米都会猝死在运动场上……
长此以往，就会拉低整个社会的身体/精神素质水平，这难道不是一件很可怕的事情吗？我们不应该从当下的一点一滴开始改变它吗？
以上内容节选自网络，乐跑君与大家共勉。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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