腰痛反复发作怎么办?6个方法助你全力止痛

文摘   2024-11-04 17:24   重庆  

腰 疼

腰痛是临床常见的症状,以腰部一侧或两侧疼痛为主,常可放射到腿部,常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多,除运动系统疾病与外伤以外,其他器官的疾病也可引起腰痛。肾脏问题如肾结石会引起腰痛,腰部肌肉、韧带、骶髂关节、腰椎间盘出现退行性变化是腰痛的常见原因,例如:腰肌劳损、腰椎间盘突出等肌肉骨骼慢病。
肌肉类慢病引起的腰痛容易反复发作,这通常与腰肌的状态不佳和日常的不良习惯有关。
下面,将介绍6个方法为你缓解腰痛,并预防腰痛反复发作。



通常,腰痛者因为害怕症状加剧而一直卧床休息。但卧床休息时要注意,如果不是剧烈疼痛等特殊情况,腰痛者应严格控制卧床时间,尽量避免超过3天的卧床休息,避免长期的卧床休息导致肌肉力量下降,将更加不利于腰痛缓解。
同为腰痛者,保持适当活动比长期卧床休息更有利于缓解腰痛症状和身体活动工作能力的恢复。
但是,如果是剧烈疼痛者,应在急性期适当卧床休息,待症状缓解后正式加入运动康复。而在卧床休息期间,应尽量活动手脚,例如抬抬手、抬抬脚、自己穿衣洗澡上厕所等等小活动。


腰 疼 的 病 因


01

腰肌劳损

02
泌尿系统感染
03
生殖器官疾病
04
受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女,多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭,导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。
05
孕期及产褥期劳累
06
腰椎病变
07
更年期妇女由于植物神经功能紊乱,也可能引起腰痛,其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪等因素。


运动康复可以有效缓解腰痛症状,并预防腰痛复发


01
提高腰部肌肉的灵活性
腰部肌肉紧张或僵硬会导致腰痛症状,而通过针对性的康复运动可以放松这些僵硬的肌肉,恢复并提高腰部肌肉的灵活性,有效缓解腰痛。
02
强化腰部深层肌肉和核心肌群力量
腰痛的反复发作可能跟腰椎的稳定性不佳有关。而腰部的深层肌肉的肌力强弱与腰椎的稳定性息息相关。通过康复运动提高腰部深层肌肉的肌力,可以提高腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘承受的压力,从而减轻腰痛症状。
另外,通过运动增强核心肌群的力量,可以提高身体的核心稳定性,这更有利脊柱保持中立位置,并有效预防腰痛复发。



长期保持蜷缩的睡姿和坐姿都有可能引起腰痛复发。例如:含胸驼背的坐姿、侧躺在床上玩手机,两者都容易过度拉伸腰背部肌肉,引起肌肉疲劳或劳损,增加腰椎间盘的压力。


03
如何改善不良坐姿
确保椅子有牢固的椅背,坐下时,应把整个臀部坐在椅子上,并贴近椅背底部,确保上半身的重量可以平均分布在左右臀上,然后放松地挺直腰背,避免头颈前伸、含胸驼背。
每隔30分钟-1小时可站起来休息5分钟,让紧张的腰部得到适当休息的同时,可避免腰背疲劳从而出现含胸驼背等不良姿势。
04
改善不良睡姿
睡姿不良或没有足够支撑的床垫都有可能导致腰部头痛。
所以,不建议采用太软或太硬的床垫,而应该选用软硬适中的床垫,可保证腰背得到适当的支撑的同时,保持脊柱正常的生理曲度。
05
应养成科学睡姿
平躺时,可在膝盖下方放置1个枕头,这有利于保持腰椎的正常生理曲度,预防睡觉时腰部肌肉被过度拉伸。
同理,在侧卧时,在双膝间放置一个枕头更有利于腰椎健康。
06
保持轻松愉悦的积极心态
在以往的康复案例采访中,不少腰椎间盘突出的朋友都表示在疼痛期会很容易产生抑郁和焦虑情绪!抑郁、焦虑的负面情绪可能会提高疼痛感。而轻松愉悦的心情有助于降低对疼痛的感知程度。


外科·康复科



      外科·康复科是医院重点发展科室,是集治疗、康复、科研、教学为一体的综合性科室,拥有一支以原新桥医院等部队三甲医院专家组成的技术过硬、临床经验丰富的医疗护理团队。随着康复医学的发展以及加速康复医学理念的普及,康复在外科患者术后恢复中的作用越来越明显,一方面可以加速患者从手术创伤中康复,另一方面可以通过康复锻炼及早回归社会。

      科室坚持“无康复、无手术”的先进治疗理念,借助一流的医疗、康复设备,积极推行临床治疗与早期康复相结合的治疗模式,实现早治疗、早康复的医疗理念,具有手术后立即行功能康复锻炼的优势,真正做到手术与康复一体,形成伤后立即治疗,术后立即康复的完整的治疗康复体系,用最短的时间,最有效的治疗手段,让患者最大程度减轻痛苦,提高生活质量,从而达到生理和心理的双重康复。


科室特色


截瘫的康复治疗

高压氧治疗

包皮、腋臭等美容手术

甲状腺、乳腺肿物手术

超声引导下疼痛注射治疗

富血小板血浆(PRP)治疗  

压疮等难愈性创面的治疗与修复

大、小隐静脉曲张微创手术治疗

肿瘤放化疗后并发症的治疗与康复

痔、肛痿、肛周脓肿手术及康复治疗

外科术后病人的切口处理、造口护理及功能康复

超微创腹腔镜胆囊、胆道、疝、阑尾、精索静脉手术

食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌等手术及康复治疗

前列腺增生,泌尿、生殖系统感染及肿瘤的手术及康复治疗

颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、关节韧带损伤、骨折、慢性疼痛手术及康复治疗

医生介绍



许世江

外科·康复科主任

高级职称


毕业于第四军医大学临床医学系


2004年—2018年任解放军第十二医院外一科医师、主任

2018年—2022年任陆军第947医院业务副院长

荣立“三等功”2次

执行联合国刚果(金)维和任务1年并获得“和平荣誉勋章”

兰州军区肝胆外科专业委员会青年委员

中国医师协会男科医师分会男性生殖系肿瘤专家委员会委员

重庆市社会医疗机构协会肝胆胰疾病外科分会委员会委员

重庆市社会医疗机构协会胸心外科专业委员会常委


简介:

在军队三甲医院从事临床一线工作14年余,对创伤、烧伤、普外、肝胆、胃肠、肛肠、甲乳等外科疾病的诊断、治疗、康复具有丰富的经验及独到的见解,对加速外科康复有深入的研究。


擅长】胃肠道、甲乳、肝胆等肿瘤切除及围手术期康复治疗,各种复杂难愈性创面,外伤、术后截瘫、偏瘫、功能障碍,慢性疼痛,造口病人的康复治疗,尤其擅长超微创腹腔镜胆囊、阑尾、疝、精索静脉手术以及包皮、腋臭等美容手术。担任军队三甲医院副院长4年余,具有丰富的医院管理经验。

END


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重庆广达康复医院
重庆广达康复医院是具有综合医院救治能力的专科康复医院,设有专门的神经康复、肿瘤康复、心身康复、老年康复、疼痛康复、儿童康复、骨科康复专区等。
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