孕妈妈一直耳熟的拉玛泽呼吸法是一个知易行难的方法，尽管有一定的科学根据，但因为其复杂的流程，不易被孕妈妈接受。取而代之是慢呼吸和浅呼吸等一些简单易学而且效果显著的呼吸技巧。
在身体机能中，呼吸无疑是独特的，原因在于它有自主性和非自主性两个方面。比如我们可以自主的深吸一口气，然后憋住它，但是如果一旦超过了某种程度，不自主的方面就会发生作用。呼吸也会随着情绪的状态而变化，当我们处于放松安逸的状态时或者当我们处于焦虑恐惧状态时，呼吸变得也不尽相同。
而在孕妈妈分娩的过程中，面对宫缩带来的疼痛感，关注呼吸可以发挥着重要的作用，掌握呼吸技巧，能够让助产士帮助妈妈在一吸一呼之间迎接宝宝的到来。
呼吸技巧的学习，是每一位选择自然分娩孕妈妈的必修课。面对宫缩疼痛时，无论采取何种呼吸方法，都要秉承一个原则、两个基调的主线。
一个原则：即有节奏地呼吸——节奏便是一切。
两个基调：慢呼吸和浅呼吸是最常用的两种呼吸技巧，而其他方法综合了这两种基调。
接下来，我们将六种呼吸技巧大比拼一一罗列，可以单独使用，也可以组合使用，相信通过学习和练习，总有一款适合临产时的孕妈妈。
01
慢呼吸
慢呼吸，这种呼吸技巧可以让孕妈妈保持冷静，更好的分散与妈妈的注意力，特别是宫口开大4到6个厘米之前，是一种非常实用的呼吸技巧。
具体方法
1、当宫缩来临时，做一次深呼吸，做全身心的放松，同时可以提醒陪伴者宫缩已经开始。
2、集中注意力，如果愿意也可以闭上眼睛，头脑中想象着生活中让你愉快的场景，或者专注于某一句正向的词语，例如“每一次宫缩，让我的宝宝离我越来越近”，或者专注于房间内的某一个物品。
3、慢慢的、静静的把空气吸入鼻腔，感受到腹部的微微隆起，再用嘴巴缓缓吐气，并同时放松肩部，胸部以及腹部。在出现宫缩时，每分钟重复这一动作5-7次左右。
4、当宫缩结束时深呼吸，可以叹一口气或发出声音，让陪伴者知道宫缩已经结束。
02
浅呼吸
这种呼吸技巧可以帮助孕妈妈在宫缩持续的时间比较长、宫缩强度大、宫缩频率快的情况下缓解分娩疼痛。特别是宫口开大到4到6个厘米以后。
如果孕妈妈觉得无法让呼吸慢下来或者慢呼吸已经不能让你保持平静和放松，可以试试浅呼吸，这个时候浅呼吸受到了很多孕妈妈的推崇。
具体方法
1、当一次宫缩开始时，快速吸气，然后快速呼气并放松肌肉，这样可以让陪伴者注意到宫缩正在开始。
2、集中注意力(同上)。
3、用鼻子或嘴巴快速吸气，用嘴巴快速呼气，静静地吸气，呼气时可以发出声音。大约每两秒钟左右快速呼吸一次，呼吸力度浅，呼吸速度快，呼吸均匀有节奏。
4、宫缩结束时做一次全身心的呼吸放松，同时可以让陪伴者知道宫缩已经结束。
03
歌唱呼吸
这种呼吸技巧是把慢呼吸和浅呼吸与发声相结合，每一次呼气时可以哼或者唱或者叹气或者默默的数数。很多孕妈妈也喜欢有节奏的呻吟，如果发声能让你感觉舒服，可以进行有节奏的发声，但避免尖锐的声音。
04
适应宫缩的呼吸
这种技巧适合缓慢加强的宫缩。等宫缩开始时，因为宫缩强度弱可以慢慢呼吸，随着宫缩强度逐渐加强，可以变换成有节奏的浅呼吸。
当宫缩到达高强度的顶峰时，可以保持浅呼吸，随着宫缩的减弱，再变成慢慢的呼吸。总之是根据宫缩的抛物线高度改变呼吸的节奏频率。
05
滑动呼吸
当浅呼吸不适用或者有其他呼吸系统的疾病，比如哮喘等，可以选择滑动呼吸技巧。
吸气时慢慢地、深深地吸气，类似于慢呼吸，呼气时连续呼出3到4次，感受呼吸慢慢滑出的感觉。
06
变量呼吸
这是代替浅呼吸非常不错的选择。用浅呼吸的方法呼吸两到四次，接下来的一次呼吸当中，浅吸一口气慢慢的呼出，在呼气的最后发出“呼”或者“噗”的声音。
值得提醒的是，在两次宫缩间隔期间，孕妈妈可以做任何让你感到舒服的事情。比方说可以休息，可以变换姿势，或者喝一口水，用放松的心态迎接下一次宫缩的到来。
当然缓解宫缩疼痛的技巧有很多种，而对于呼吸技巧而言，没有绝对完美的呼吸，只有适合自己的呼吸。呼吸作为生命的朋友，应该被给予更多的关注，学习呼吸技巧，让我们的内在和这位朋友恰然相处。
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文章来源：三好妈咪
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