“请站稳，两脚与肩同宽......”
窗外寒风习习，室内温暖如春，助产士门诊护士长蔡银素正在指导一名孕妈妈进行摇摆骨盆运动。蔡护士长用轻柔的话语为孕妈妈进行摇摆骨盆运动的详细讲解并示范。
很多孕妈们在怀孕时都会有很多不同的担忧，其中最担心的还是自己在分娩的过程中能否顺利安全的生下宝宝。而骨盆摆动（即摇摆骨盆）对于孕产妇的孕期、产时、产后都有着重要的意义和帮助。
摇摆骨盆的好处
1
骨盆摆动既可以助力顺产又简单易行，在锻炼骨盆韧带、提高构造关节之间的灵活性的同时，还可以促进增大子宫与腹腔各个器官的和谐性，增加骨盆的灵活性和稳定性，也能增加骨盆和耐力和空间。
可预防便秘、尿潴留、头盆不称，增加盆腔供血，提高分娩时的对抗力，促进胎头入盆下降，帮助胎头完成分娩机转，促进产程进展。
2
骨盆摇摆运动可提高身体的灵活性。产前瑜伽中的运动和伸展以及类似的静态伸展（分娩球和生育舞蹈等）运动练习范围有助于提升灵活性。
宝宝在出生时会经历两次旋转，骨盆的灵活性好可以让宝宝更轻松的转动到理想位置，让妈妈少受很多罪。
3
每个妈妈天生自带自然分娩的能力和智慧。如果在产程中持续的腰背部的疼痛，则有可能宝宝在产道旋转、下降时，遇到了一点“小考验”，宝宝有可能卡在骨盆的某个平面。这种疼痛就像是一个信号，告知在产程中的妈妈需要做一些积极地措施来改善这种情况。
通过助产士和妈妈的配合，做一些体位调整、骨盆摆动的方法，孕妈妈们给宝宝创造出更多的空间，从而使宝宝能顺利通过产道。
摇摆骨盆具体动作
>>>>动作指导
➢不可穿拖鞋，最好穿平底运动鞋；
➢有家属陪同；
➢如有不适立即停止并咨询医务人员。
>>>>注意事项
➢不可穿拖鞋，最好穿平底运动鞋；
➢有家属陪同；
➢如有不适立即停止并咨询医务人员。
>>>>禁忌症
➢严重的骨骼疾病；
➢控制不佳的癫痫；
➢其他有医学指征禁止运动的孕妇。
6个帮助顺产的运动
医学上想要促使胎儿入盆有很多方法可以用起来，例如散步、爬楼梯等，下面分享6个加速胎儿入盆的小动作。
01 散步
女性怀孕晚期的时候，可以经常在家人的陪同下去外面散步，散步可以使骨盆韧带变得松弛，加速胎儿入盆，建议每天两次散步，时间在20-30分钟左右。
02 爬楼梯
孕妇爬楼器的过程中，她们的臀部、大腿肌肉可以得到很好的锻炼，从而帮租骨盆活动和扩展，使宝宝快速入盆，建议孕妇在家人陪同下爬楼梯，且量力而行，不要让自己太累，另外对于耻骨联合分离的孕妇，最好不要爬楼梯。
03 盘腿打坐
孕晚期的时候孕妇盘腿坐下，上半身伸直，这个动作可以帮助他们扩张骨盆，使骨盆韧带松弛，从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次，每次时间在10-20分钟左右。
04 臀桥运动
孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。
05 颠瑜伽球
孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球，随着瑜伽球的上下弹动，可以帮助孕妇放松肌肉，促使骨盆张开，促使胎头下降。这个过程中需要有专业人士指导，同时颠瑜伽球的过程当中一定要避免摔倒。
06 小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
声明
文章系本平台转载发布，若有侵权请联系删除！
文章来源：郑大一附院河医产房、家庭医生在线
推荐阅读
知识拓展-精选文章
联系我们
原创投稿丨diyi_fuchan@ibabygroup.cn
会议直播丨赵女士 18030732857
商务合作丨李先生 13671145702
点击“分享”帮助更多人
好文章大家都在看
