生孩子到底有多痛？
对于没生过孩子的妈妈，脑海里的画面可能是电视剧里的样子；亦或是纪录片里的产房里，孕妈用力的挣扎，突破着人类可承受疼痛的临界点；
在病床上哭喊到虚脱，插着氧气管，凭着本能去做最后的努力……
生孩子这么疼，难道就没有可以缓解疼痛的办法吗？
有！
在分娩时有一个简单靠谱，又很容易掌握的方法——拉玛泽呼吸法。
可以有效帮助准妈妈减轻疼痛，加速宝宝的出生。
这也是助产士必须掌握的方法。
那么，今天用1分钟来学会拉玛泽呼吸法。
什么是拉玛泽呼吸法？
/Question/
拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，它通过掌握呼吸技巧，达到放松心情、减轻阵痛的作用。
其实就是在肚子痛的时候，把对疼痛的注意力转移到呼吸上，你就成功了！
这种呼吸方法是最不消耗体力的，可以让准妈留存体力到生的时候用，还可以帮准妈减少三成左右的疼痛。
适合在怀孕七个月的时候开始练习，最好在助产士专业的指导下开始。
拉玛泽呼吸法如何呼吸？
/Question/
拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。
廓清式呼吸
适用时间：
在之后每个呼吸方法开始前后都要做一遍廓清式呼吸。
方法：
用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。吸气时腹部鼓起，吐气时腹部则恢复平坦。
这个呼吸方式用于使身体真正放松下来。
胸式呼吸
适用时间：
阵痛开始到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次疼痛持续30-60秒左右。
方法：
首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气。
呼吸的频率保持在8秒完成一次呼吸，按照：吸-2-3-4，呼-2-3-4...反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。
浅而慢加速呼吸
适用时间：
宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。
方法：
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。
当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。
浅的呼吸
适用时间：
宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法：
此时需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的快速吸吐再大力吐气，感觉就像在吹气球，重复至收缩结束。
这一阶段比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
吹蜡烛
适用时间：
第一产程最后，也就是宫口快开全时，为了避免产妇错误用力，造成宫颈水肿甚至裂伤，就要使用吹蜡烛呼吸法。
方法：
产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办？
/Question/
也有部分产妇会被宫缩的疼痛扰乱思绪，分娩时一时想不起来拉玛泽呼吸法该怎么做。
这个时候，产妇可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气......
接着，一定要按照助产士的要求正确用力，保持镇定，不要慌乱。
别小瞧呼吸，学习拉玛泽呼吸法是很有意义的。
但是，减轻产痛的拉玛泽呼吸法可不是一两天就能掌握的。
孕妈最好从孕中期就开始练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙！千万别偷懒哦~
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文章来源：孕教云
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