月圆中秋
但愿人长久，千里共婵娟
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今年第一个月饼
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中秋是每年农历的八月十五
赏月、吃月饼的风俗一直流传到现在
月饼一般是圆月的形状
馅儿又香又甜
“圆”会让人联想到
“团圆”
“圆满”
这些美好的字眼
在中秋月圆之时
一家人团聚在一起赏月吃月饼
表达对生活美满幸福的愿景！
今天我们就来看看孕妈妈们如何健康饮食，
度过一个幸福愉快的中秋佳节！
01
来，咱们先说说月饼。
月饼一般都是高糖的东西。这几年呢，市场上有那种跟着健康潮流出来的低 GI 月饼、低糖月饼还有无糖月饼。不过你得知道，只要月饼里有淀粉，吃了就会让血糖升高。而且月饼里有好多油，这些油可能会让你下一顿饭的时候，血糖不太好控制。
再说这无糖月饼，它可不是真的一点糖都没有，它只是没有蔗糖。咱们国家有营养标签的标准，如果一种食品说自己是无糖的，那得满足一个条件：要是固体或者液体的食品，每 100 克或者 100 毫升里面的含糖量不能超过 0.5 克。
月饼呢，它主要成分有淀粉，淀粉属于碳水化合物，所以很难达到无糖食品的标准。还有啊，月饼里用的那些甜味剂，像木糖醇之类的，还有馅料里的果仁、水果这些东西，它们都含有能转化成葡萄糖的糖分。
接下来讲讲月饼里油多的问题。
这个问题挺严重的呢。你看啊，月饼里要是有 2 个鸭蛋黄，那它含有的胆固醇量就和 3 到 4 个鸡蛋黄的胆固醇量差不多了。而且这月饼里的脂肪含量大概在 30 到 45 克左右呢。
我们按照《中国居民膳食指南（2022）》的说法，一个人一天推荐吃油的量是 25 到 30 克。这么一看，你要是吃一个这样的月饼，那一天能吃的油就达到上限了，甚至都超过了这个推荐量。
下面说第三点，那什么样的孕妈妈不能吃月饼呢？有这么几种情况。
如果孕妈妈有糖尿病，那可一定要注意啦。因为高糖高脂的食物对糖尿病孕妈妈来说是绝对不能碰的，月饼就是这样的食物。妊娠糖尿病在孕期挺常见的，得了这个病就得严格控制饮食。要是血糖不稳定，就千万别吃月饼了，不然会让妊娠糖尿病的症状变得更严重。只有血糖稳定的时候，才可以少量地吃一点。
要是孕妈妈比较肥胖或者体重增加得太快，那也得小心。月饼热量高，吃了不利于控制体重，对肚子里宝宝的体重正常增长也不好，所以这样的孕妈妈最好也别吃月饼。
要是有高脂血症的孕妈妈，也不适合吃月饼。因为月饼里糖和脂肪含量都高，吃了容易让血脂水平升高。
还有如果孕妈妈本身就消化不良，那也不能吃月饼，因为月饼不容易消化，会加重肠胃负担，让人难受。
最后，孕妈妈身体状况允许可以吃月饼的话，该怎么吃呢？
最好的方式就是把一整个月饼切开，和家人朋友一起分着吃。孕妈妈只吃 1/4 或者 1/8 块，尝尝味道就可以了。
健康的孕妈妈一天最多吃半块，大概 50 克左右的月饼，这里面差不多有 200 千卡的热量。
如果把月饼当早餐吃，那要记得搭配着吃，要有干的有稀的，再吃点蛋白质，像鸡蛋、牛奶之类的，还要吃点新鲜蔬菜，这样饮食均衡，营养也合理。
要是在除了早餐之外的时间吃月饼，那尽量在正餐之前吃。而且吃了月饼后，正餐的时候就要少吃 200 千卡的主食，炒菜的时候油也要少放三分之一，这样就能控制总的能量和脂肪不超标了。
吃完月饼，去月下散散步、赏赏月。别看只是小小的一步路，对健康可是有大大的好处呢。
在中秋的温柔月光下，
有你，
可爱的孕妈妈呀。
生命在你腹中轻语，
那一轮圆满的月，
是上天赐予的画。
愿你的心情如月光般澄澈，
每一口月饼的香甜，
都带着幸福的祝愿。
希望你的生活充满安宁，
这一路都有美好眷顾。
在这团圆的时刻里，
爱意在空气中满溢。
孕妈妈，
愿你无忧无惧，
迎接新生命的奇迹。
供 稿：母婴康乐园 邰荣荣
初 审：焦 彦
复 核：牟 静
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