养生成了一种普遍现象，大家都希望拥有一个健康、长寿的身体。但是，男人们的日常生活压力很大，尤其是在中年之后，他们的身体状况会越来越差。
在长寿之路上越走越远，有些人甚至在步入中年后生命就停止了。寿命短的男人，都有以下这几个特征。
男性变老时，有“2小4慢”的特征，若你一个不中，恭喜你
【2小】
1.握力小
握力小就证明你的双手用不上劲，没有力气。对于男性朋友来说，肌肉力量的大小与新陈代谢的速率，体内的雄激素水平密切相关。
当人体变老之后，这两项水平都会在慢慢下降，日常生活中，不妨多做点握力测试运动，可加强你的骨骼和肌腱力量。
2.肺活量小
肺是人体的血氧交换中心。肺不好，健康就无从谈起。但很多男性平时爱抽烟，让肺遭受很多损伤。例如慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等等。
如果你的肺活量很小，没运动一会儿就气喘吁吁，表面你的全身组织容易缺氧，难以维持正常运转。
更有一点需要指出的是，大脑是对氧气最敏感的器官。若肺活量太小，大脑功能会受到影响，容易记忆力减退、头晕。
【4慢】
1.大便缓慢
排便可以将体内的废物、垃圾等毒素排出体外。但随着年龄的增长，生活方式的改变，导致便秘，大便变得越来越困难，甚至上个厕所都要花费很长的时间。
如果长时间的积累，那么毒素就会被肠道重新吸收，从而导致血液变得更加浑浊，从而影响到血管的健康。
2.睡得很慢
在深度睡眠中，心跳、血压、呼吸、新陈代谢、体内各脏器的功能都会随之降低，损伤的细胞也会迅速恢复。身体在睡觉的时候会自我修复，所以睡得好对身体的抵抗力有很大的帮助。
3.走路速度变慢
身体老化的男性会发现走路速度缓慢，加快步伐容易感觉到胸闷，气喘，这些是心肺功能降低的表现，同样是身体衰老引起。
在年龄增长过程中心脏，肺部不再保持完全健康状态，加上运动能力降低，运动时间缩短，加快步伐增加运动量心肺无法承担，更容易出现胸部的不适感。
有这种标志的男性说明身体老化，要通过循序渐进增加运动量以及保养心肺的方式来缓解。
4.记忆力变慢
如果你突然之间觉得注意力无法集中。昨天的事情今天就想不起来，很多事情还会无缘无故忘掉，那么你就要小心是不是衰老找上门了。
人在逐渐衰老的过程中大脑会产生一种蛋白质，这种蛋白质会裹挟在脑细胞表面对记忆力造成影响，使得人的记忆力下降。
还会出现反应迟钝的现象，给生活许多带来不便。同时出现这种现象，要适时预防老年痴呆。
不想早衰，男人牢记：做好这4件事，胜过天天吃补品
1.尽早戒烟戒酒
由于工作和生活上的压力，很多中年男性都有抽烟饮酒排解心中忧愁的习惯，久而久之就成了难以改变的陋习。
烟酒伤身不是说说而已，无论是焦油、尼古丁还是乙醇、乙醛，都会对内脏器官造成难以磨灭的损伤，最终危及健康。
如果压力过大，不妨采用运动或是唱歌等形式进行排解，既能够舒缓身心，也能够避免造成不良影响。
2.坚持运动
男性如果想要避免身体衰老速度加快，平时应该注意多运动。运动是促进健康比较有效的方式，坚持运动的人会显得更加年轻，而且在运动过程中可以有效改善身体的循环，加速体内垃圾毒素排泄。
如果有做到经常运动，坚持运动，还能够提高器官功能，保持年轻状态。
因此，想要延缓机体衰老，防止提前衰老明显。最关键的就是保持良好的生活习惯，通过正确的运动达到锻炼身体，延缓衰老的目的。
3.良好的饮食
饮食也是影响衰老的一个重要方面，良好的饮食习惯应该做到均衡膳食，营养充足，按时进餐以及食量适中。
有研究表明，在营养充足的条件下，适当的进行热量限制，可以减缓衰老的速度。而且食物中的维生素C和锌元素能够清除自由基，也能起到延缓衰老的作用。
4.早睡早起
众所周知，熬夜是加速衰老的元凶之一，长期熬夜会导致身体内分泌失调，新陈代谢缓慢，从而影响皮肤和身体器官的正常运转，久而久之，就更容易变得衰老。
因此，男人们不管工作压力多大，都要尽量改掉熬夜这个坏习惯，养成早睡早起的好习惯。另外，熬夜和吸烟有相互促进的效果，越爱熬夜的人，烟瘾越大。
男人也需抗衰老，趁现在，4种食物换着吃，或能延缓衰老更年轻
1.鱼肉
男性想要对抗衰老，可以适当进食一些鱼肉。鱼肉含有的营养物质比较丰富，特别是氨基酸蛋白质、不饱和脂肪酸都可以从鱼肉中获取，能够达到养护身体，补充营养的效果。
鱼肉里面的不饱和脂肪酸适当补充，能够维持心脑血管系统健康状态。还可以有效促进大脑健康，延缓大脑衰老，这是男性在保健身体过程中适合摄入的食物。
2.玉米
玉米是一种富含维生素和纤维素的粗粮，它有助于消化和降低胆固醇。玉米中的抗氧化物质能够抵抗自由基的损害，减缓细胞的衰老过程。此外，玉米还可以帮助维持血糖的稳定，降低糖尿病的风险。
3.黑巧克力
黑巧克力是男人抗衰老的甜点之一。黑巧克力中富含抗氧化剂，这些成分可以舒缓自由基的损害，保护皮肤和心脏。此外，黑巧克力中也含有天然的咖啡因，可以帮助男人保持清醒、提高注意力和精神状态。
4.绿茶
绿茶中含有大量的可以预防感冒的维生素c，这种物质还可以起到非常棒的抗氧化的作用。
另外绿茶中还含有大量的谷氨酸，这是一种可以防止老化的物质。还有能提高免疫力的天冬氨酸，可以强身健体的氨基酸，具有非常好的消除压力，利尿的作用。
另外还含有咖啡因，可以降血压的黄酮类物质等，所以绿茶可以非常有效的提高男性的身体素质，延缓衰老的发生。
