导读
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减肥，一个永不过时的话题！
那么，大家应该都知道，减肥的目的是让自己好看而且更加健康，因为肥胖不仅仅会使颜值和形象大大折扣，而且会诱发一系列的慢性疾病，比如高血脂，高血压，糖尿病以及衰老加快等。
大家在生活中更应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗好，这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第5，榜首不妨多吃，建议了解
1.黑米
从理论上来讲，黑莓的减肥效果还是比较明显的，黑米热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，脂肪含量也比较低，所以从减肥效果比较好。
有研究称颜色越来越深有更好的抗衰老效果，在黑米中富含丰富的花青素，属于抗氧化强的食物。
而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多，抗氧化性比较强，可以有效预防血管的动脉粥样硬化。
2.全麦面包
减肥期间之人可以将全麦面包代替主食，作为粗粮，它的热量低，糖分少，饱腹感强，酸，口感粗糙，但绝对是突出的主食代替者。
全麦面包提起普通面包多是黑麦粉，营养价值丰富，吃了后可促进肠胃蠕动，吸食复制在血管内壁的油脂。
3.红薯
红薯的能量较低，100克红薯当中的热量大约是99千卡，而100克大米饭的热量是115千卡，还是一种营养丰富的保健食品。
所以减肥的人把红薯当主食食用，可以避免能量超标，而且还可以给身体补充营养，比如膳食纤维，这种物质能够促进肠道代谢，预防便秘。
4.糙米
糙米的口感没有精米那么好，这是因为糙米没有经过太多加工的原因，在一定程度上保留了许多，外层组织含有丰富氨基酸、B族维生素等物质。
其营养价值也是非常高的，饱腹感也更强。不过糙米比普通的米饭更难做熟，所以在中超米的时候，建议大家提前用水泡一段时间。
5.玉米
在减肥期间可以适量吃玉米，但注意不要过量食用，否则会加重肠胃负担，影响正常的消化和吸收。
玉米是非常常见的一种食物，其中还有大量的膳食纤维，即使不在减肥期间，适当的使用也能够增强饱腹感，同时还能够补充营养。
6.鸡胸肉
鸡胸肉是非常优质的蛋白质，脂肪来源，很多健身人群特别喜欢吃鸡胸肉，100克鸡胸肉有大量的蛋白质。
虽然口感不好，但是能满足人体所需，而且它的脂肪含量非常优质且没有太多热量，饱腹感特别强，无论煎炒都非常适合减肥人群。
减肥期间将西兰花和鸡胸肉放在一块烹饪，能有效补充维生素，膳食纤维和蛋白质。就算不用饿肚子，也能顺利瘦下来。
7.豌豆
豌豆也是属于豆类的食物，豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用，还能够防止便秘的现象发生。
水煮豌豆也是更加的有营养，同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的。
在平时生活中可以多吃一些豌豆，也可以做一些使我们人身体的新陈代谢功能排除过快的方法，从而来加速我们脂肪的燃烧。
想要健康减肥，一日三餐饮食注意事项：
1.吃饭需要细嚼慢咽
研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号。
如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，就会导致肥胖。所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。
2.要少吃多餐
所谓“七八分饱，青春不老”，一日三餐不要吃的太饱，一个是不利于消化，另外一个也会导致摄入的热量太高，无法正常消耗，每餐吃个七八分饱即可。
尤其是晚餐，一定不能吃得过饱，同时也要注意吃容易消化的食物。否则夜晚休息时，身体的各项器官也跟着休息，摄入的食物无法正常消化，时间长了就变成了我们身上的赘肉了。
3.少吃甜食
减肥还要注意减少糖的摄入量，很多人都是因为身体肥胖，所以不能控制自己的饮食，因为他们觉得糖和自己的体重没有关系。
如果经常食用高糖的食物，那么就会导致血糖上升，糖分积累到一定程度，就会转化为脂肪物质，从而导致肥胖。所以，要控制体重的关键就是要注意饮食，不要吃高糖的食物。
4.三餐按时吃
规律的三餐非常重要，体型发胖的人大部分都是日常饮食不规律造成的。不要为了减肥而胡乱节食，暴饮暴食或者饿得晕头转向是非常容易造成发胖的，也非常伤身体，所以我们提倡按时吃三餐，但热量要摄入少一些。
延伸阅读：减肥每天几点吃饭适合？
早餐。早餐的最佳进食时间应该在七点左右，最晚不要超过七点半。
午餐。午餐是一日三餐之中最重要的一餐，也是进食量最大的一餐。进食午餐的最佳时间应该在十一点半到十二点。
晚餐。晚餐是决定减肥的关键一餐。减肥者晚餐一定要少吃，所以吃晚餐的时间应该提前在晚上七点以前。
减肥者要控制自己的食量，可以在减肥阶段做到少量多餐，每餐只吃八分饱或者七分饱，不能暴饮暴食，更不能过度节食。
主食别总吃米饭、馒头了，这7种食物当主食，健康又有营养。不想吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的朋友们，可以尝试一下这7种主食，既能解饿又有营养，还不用担心发胖。
最后需要提醒大家，减肥需要循序渐进，不可急于求成，如果要以节制饮食的方式进行减肥，一定要提前咨询专业医生。
