各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
很多喜欢跑步的朋友们喜欢选择在冬天来加强自己的跑步训练计划，因为冬天跑步是最容易长成绩的季节。
不过冬季跑步由于天气寒冷，身体僵硬等原因也大大增加了跑友在跑步时受伤的风险！
所以，在冬天跑步，当你的身体出现以下这6个信号时，你一定要注意了！
1、全身无力
对于我们大众跑者来说，在跑步训练计划中一定要注意每天跑步的控制，不要为了完成每天的任务，就不顾一切的去跑步，一定要注意身体疲惫的反馈。
如果跑步之前感觉特别累，身体有疲惫现象时，或者状态不好，便需要停止，因为自己的身体只有自己才能感知，这种情况下跑步，风险是非常大的，尤其是冬天，很容易导致跑姿变形，产生受伤，所以一定要注意。
2、小伤小痛
跑步后出现膝盖疼，脚掌疼，肌肉酸疼时，都要进行适当的休息和康复训练，这个时候不要硬撑，那样只会越来越严重，切记冬天一定不要带伤训练。
像髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，我们在做跑步训练计划时，要时刻关注自己的身体状况，最好是把自己每天跑步后的状况记录下来，然后分析原因，来完成恢复。
如果你是备战马拉松，那就更要量力而行、循序渐进，平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，应及时治疗。
3、体温直降
体温直降不是指跑步结束后身体因为流汗而造成的寒冷症状，而是说在跑步过程中出现的身体温度直降。
冬季气温低，户外跑步时前期会很容易产生血管收缩，血压上升等症状。加上冬天跑步很多跑友为了保持身体的轻便，往往会出现保暖不足的现象。
所以跑步过程中一旦出现体温直降的情况，都一定要及时停下来，通过补充食物，添加衣物等方式来做好保暖措施。
4、心跳不稳
秋冬季跑步过程中如果感到自己的心脏明显跳动不稳，出现时快时慢时，那么你就要注意了。
如果跑步一旦出现这种状况时，你应该这样做：不要瞬间停止跑步，注意呼吸调整，减速跑步速度，当心脏跳动频率稍微平稳后改为步行。
如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。
5、跑步时出现抽筋
跑步一旦出现抽筋现象发生时，一定要立刻停止跑步做处理，尤其是在冬天的时候，千万不要再抽筋情况下还要继续跑步，大概率的都会造成严重的筋骨受损。
还有就是不要为了所谓的面子，而硬撑着在跑步，有身体不适一定要马上做出反应，切莫逞强而不顾身体给予的反馈。
6、呼吸不畅
跑步中最重要的一个环节就是呼吸，如果冬天出现咽喉不适呼吸困难的情况，一定要及时停跑，因为冷空气是很容易导致呼吸系统问题的，如果空气严重污染的城市就更需要注意这一点。
冬季跑步虽好，但是一定要站在健康的角度去理性训练。
毕竟身体是自己的，跑步只是让自己健康的方式，切莫用跑步和自己较劲，要时刻听从身体的反应！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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