各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
跑步运动，确实不仅可以减肥还能锻炼人体的健康水平，使其提高免疫力有更好的健康水平，加上简单易操作的特性，跑步自然也成为了大众们最佳最优选择的一项运动。
就比如来自湖北的张先生，他今年40岁了，从38岁因为想减肥而开始跑步，不知不觉已经坚持跑步2年了，可最近但却因为自己的一张自拍照在网上发起了感慨，说道：跑步2年，身体确实瘦了，可是为什么人却变老了呢？
对于这个问题，相信很多人都会感到疑惑，毕竟跑步不是有利于促进新陈代谢，应该更能激发一个人的活力，使其更加年轻吗？
为什么会越跑越显老呢？这究竟是怎么一回事啊！
张先生也很苦恼，不知道自己是不是应该还要坚持跑下去，毕竟过于显老也不是一件好事，就去咨询了相关的运动医生，而医生也说出了实话，对于跑步导致的“衰老”也做出了解释……
过度跑步
导致身体长期处于疲劳
跑步虽是很好的一项有氧运动，但是如果你长期处于在高强度下去锻炼，那么身体自然是很难得到休息和恢复的，而且也会造成心率的不稳定。
而长期的疲劳状态下，就会引起人体内的线粒体呼吸功能降低，这种线粒体也是人体衰老的标志之一，会随着年龄的增长逐渐在减少。
而张先生也告诉医生，确实自从爱上跑步以后，基本上都是追着跑量在跑步，从2023的年跑量1000公里，在到2024年还没结束就已经跑了3200公里了，这个跑量在跑圈就是典型的超负荷过量行为了，更何况对于一个中年人来讲。
张先生自己也介绍到，确实没有刻意的去注意休息，因为跑步已经成了一种“瘾”一样，每一次跑步低于10公里总感觉像没有跑，总是喜欢抬腿就是长距离。
而且自从瘦下来之后，对于饮食上面也做了控制，很少吃肉，所以也导致了身体缺乏蛋白质，可能超量的运动加上营养都是引起他看起来衰老的原因。
这也很明显的在告诉着我们，跑步无论处于什么样的状态下，都要时刻控制好身体的能量消耗，保持量力而行的态度，多去休息和进行营养的补充，一旦缺失这些关注，长期下去衰老自然也就是必然的过程。
该如何正确跑步
防止加速衰老过程呢？
作为一个跑步多年的小编，我认为跑步是一项非常好的运动，但首当其冲的就是需要做到跑步要适量！
首先，肯定不能学习张先生这样，迅速的在短短2年内增加这么大的跑量，作为大众爱跑者，不要盯着跑步的量去跑，更不要和他人比较高低，根据年龄和身体情况制定适合自己的跑步计划。
其次，多去对抗跑步时产生的自由基，最好的办法就是食用抗氧化的食物，比如像坚果、深色的蔬菜等可以平时多吃点，这些都是非常好的抗氧化食物。
另外，就是跑步中我们一定做好防晒工作，针对太阳较大的日子训练时，做好防晒工作，佩戴好防晒装备，面对大风天气时，能不户外跑就不去户外，可改为室内力量训练，要知道适时调整。
最后，就是不要忽视休息，跑步没有必要天天跑，好的休息也是跑步的一种，最健康科学的跑步方式是一周进行跑步3~4次，休息2次，力量训练1~2次。
这样可以有效的在保证身体休息的同时，还能充分的加强身体肌肉力量，使其跑步更加具有稳定性。
总的来说，跑步千万不要拿跑量和别人去比较和竞争，跑出属于自己的健康才是未来的首选，尤其对于中年以上的跑者来讲，希望各位谨记！
文章纯属个人观点，仅供参考。
配图来自网络，若侵删！
点击下方☟小卡片，关注慢跑者日记
| 握着手机跑步的人，真是“傻子”！
| 坚持晨跑到底好不好？医生忠告：过了50岁，晨跑不要忘记这几点
| 张予曦的“腰臀比”是怎么做到的？网友都热评：这身材真是绝了！
