各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
来自湖北武汉的张大哥是一名单位的退休人员，在自己不工作的那两年里基本上每天都是去打牌喝酒，最好身体不仅发胖了，就连血压、血脂的指标都不正常了。
家人都告诉他要运动起来了，不然真的发生心血管方面疾病的风险很大，这番话也让张大哥感到一丝丝的害怕了，于是就参加了社区里面的中老年活动中心，开始跟着大家一起晨跑，基本上每天都会慢跑5公里。
刚开始的时候，张大哥感觉跑起来非常吃力，而且每次跑完都满头大汗，但是张大哥意识到健康的问题，还是咬牙坚持了下来。
现在的他基本上每天早上5点半就会和队友们在社区门口集合，然后一起去附近的公园晨跑，逐渐的慢慢从跑走1小时缩短了现在一口气就能跑完了，用时大概40分钟左右。
速度虽然不快，但是跑得很开心，就这样张大哥跑步坚持了下来，一晃一年间的不间断跑步不仅人看起来更加精神了，还足足瘦了20多斤，而这一次的年检中，让医生感到了意外，因为张大哥的血压稳定了，血脂也正常了，就连心肺都比普通人强很多。
很多相关的医生都表示：跑步确实对于人体健康有着相当大的帮助，能够有效的提高心肺功能，降低静息心率和提高血管弹性。
这也无疑增加了张大哥要继续坚持跑下去的决心，只要慢慢跑一定会越来越健康！
其实曾有多项研究表明：只需要每天进行30分钟左右的中等强度运动，就可以显著降低冠心病的发病风险，尤其是对于上了年纪的人群。
另外，也有相关数据调查分析，发现在追踪的5000多名中老年人，能够保持每周坚持3次以上慢跑的人，心血管疾病的发生率降低了40%。
所以，跑步对于普通人来讲真的是一项既简便又容易实现的运动，而且付出就一定会有回报！
像以前在我们跑团有个50岁大姐也是因为自己的血糖较高，最后通过每周的慢跑习惯加上合理的控制饮食，成功的避开了患糖尿病的风险，将血糖降到了正常值的范围。
每天的坚持跑步不但能够实现人体对于健康水平的掌控，同时也有效的改善了心态，就像张大哥说的那样：“以前天天喝酒打牌觉得是一种享受，现在反而觉得运动大汗之后才是真正的享受。”
也许这就是一种高级自律后的快感吧，毕竟高级的欲望都是需要克制才能得到的！
但是，跑步的好处确实多，小编也在这里劝导大家一定不要过量的去跑步，因为跑步可不是越多就越好，当你的运动负荷大于超过身体承载力的时候，可能会造成关节的损伤和免疫力的低下，所以时刻保持休息和掌控跑量也是非常有必要的。
总之，保持长期的规律慢跑，一定是利大于弊的！
你一般每个月跑多少公里呢？
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