各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
跑步到底能不能减肥？
这是被人问的最多的问题。
我觉得这个问题我很有资格来回答，因为我就是一个从135斤的小胖子通过跑步后减到了114斤。
所以跑步能不能减肥，答案是毋庸置疑的！
但是这个减肥的过程花了多长时间呢？
其实这个还是要根据每个人的情况来做不同的分析的，或许有的人真的会出现越减越肥的现象。
那么，对于这个问题，今天小编就来和大家一起探讨下。
第一、坚持是最重要的；
想要真正的瘦下来，跑步的时间最低不能低于2个月，为什么这么说呢？
因为通过跑步减肥是一个非常漫长的过程，每天实际跑步减下来的脂肪是不会有多少的，只有坚持2个月之后，量变才会产生质变。
而恰恰有很多想要减肥的跑者在未跑到2个月的情况下就放弃了，然后说跑步根本不减肥！
实际你不坚持，是很难看到成效的。
第二、强度是有必要的；
有的人跑步就是在操场溜达个几圈就结束了，这种的哪怕就是跑2个月也是根本减不了肥的。
所以，跑步的强度该上的时候还是得上，不说别的，至少每天跑步30分钟以上是要做到的。
当你能够维持每天30-40分钟的跑步时长，时间一到明显变化就肉眼可见了。
第三，控制才是重点
这个控制主要讲的就是“管住嘴”，也就是在饮食方面一定要注意，尤其是跑步想要减肥的，饮食是至关重要的。
不要什么都吃，也不要什么都不吃！
高糖、高油的食物千万别碰，尽可能的偏重于低热量、高碳水化合物的食物。
说白了，当你能够做到这3点，真真正正做到摄入的能量小于消耗和代谢的能量才能实现减肥的目标。
这里有一个三个三的跑步减肥原则：
每周运动不少于三次；
每次不低于三十分钟；
累计不少于三个小时。
只有做到这样，身体内才会启动脂糖转换，有脂肪来补充运动时所需的能量。
俗话说的好：“管住嘴、迈开腿”不是没有道理的！
一般的人在经过这样的锻炼之后，基本上2个月之后都能看到非常好的体重下降、局部塑形。
那么跑步想要减肥，需要有什么注意的吗？
个人建议跑步还是放在早上比较好，6点~7点这个时间段体内的糖原较低，相对来说对减肥的效果要更好一些。
另外记得及时的补水，做好跑前和跑后的热身放松。
总之，跑步减肥需要良好的心态和一张能管控的嘴，如果把跑步减肥成功的比例来算的话，我觉得跑步的投入仅占40%，剩余的60%一定是你能管住嘴。
只有综合性的配合，才能实现燃烧脂肪。
冬天已经到来，想要减肥的小伙伴们，赶紧练起来吧！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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