各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
在这个快节奏的生活下，人们的身体健康似乎都在充满着危机，应对食品的安全问题以及生活的压力，不得已拿身体去拼搏未来。
当然如果不去注重对好习惯的培养，随之而来的就会是各种慢性疾病的困扰。
其实很多的人都不知道，只需要适当的进行运动就能强身健体，更有很多医学者表示，对于大众来说，每周只要做到坚持跑步3次，就能让这三种病“悄悄”的走掉！
代谢综合症
代谢综合症就是代谢紊乱的集合，包括腹部的肥胖、高血压、高血糖以及血脂异常等，已经成为了现代社会中的一大健康威胁。
据相关数据统计，全球大约有四分之一的成年人都曾患有过这种症状。
而从西医的角度来说，当我们能够保持一定量的有氧运动时，就可以大大的改善这一症状，甚至可以帮助我们去提高胰岛素的敏感性，以此来控制血糖高。
而且还能有效促进脂肪的燃烧，让我们避免身体出现油腻和肥胖，所以一定要多运动起来，不仅改善身体健康，还能提高基础代谢率。
轻度抑郁症
抑郁症目前是全球比较常见的一种心理健康问题，说好治疗也不好治疗，关键在于平时对于自己心理上的关心。
毕竟这种症状很多人即便患有却也不自知，在中国，抑郁症的患病率目前大约为6.9%。
研究表明，适当的进行跑步能够刺激大脑去分泌内啡肽、血清素等“快乐激素”，从而有效改善情绪，增加人们的幸福感。
而美国心理学会更是推荐，只要每周保持3~4次的有氧慢跑，就能有效缓解抑郁症状，通常情绪不好或者压力较大时期，坚持跑步一段时间后，整个人都会变得更加积极乐观起来。
失眠症
失眠也是目前摧残人体健康的一大健康问题，据相关的研究会调查显示，在我国成年人群中失眠发生率高达38.2%。
这其实是很危险的一件事情，毕竟长期处于失眠的状态下，可能会增加多种疾病风险。
而医学上也多次表示当你睡眠质量或者失眠出现频繁时，一定要多去户外进行适当的运动，以此来调节体内的昼夜节律。
另外，有些报告也就明确表示，那些每周、每月保持有氧跑步或者运动的人，睡眠质量明显得到有效改善。
所以，站在我个人的角度来看，我建议大家无论生活有多繁忙，也尽可能的在每周给自己安排3次的时间出来进行户外慢跑。
其实一次只要跑30分钟以上即可，就能达到锻炼身体的作用，不过除了运动之外，日常的饮食和作息规律也尽量的形成一个好的节奏。
不妨从今天起，安排一下运动计划，开始动起来吧！
文章纯属个人观点，仅供参考。
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