各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
冬天来了，你还在坚持保持运动吗？
最近晨跑的时候明显发现起早锻炼的人在开始逐渐减少了，但是依旧有人保持着自律的规律运动，就比如来自苏州的许先生，他虽然已经66岁了，但仍然保持着每天早起走2万步的锻炼。
这一行为也引发了我们很多社区的人讨论，有的人在群里说，他这个运动量有点过度了，反而不利于身体健康。
可是许先生却不以为然，认为走得越多不应该越健康吗？
于是他就咨询了一位做医生的好友，可是医生却告诉他，对于他这个年龄段的人群来说，每天走2万步确实有点属于过量了。
很有可能这种过量的运动，会比懒散地不动还要糟糕。
正确的运动量应该是多少？
很多时候喜欢走路还是跑步的朋友，都喜欢讲究越多越好，其实真正运动带来的健康益处关键之处不是多，而是合适。
并不意味着说你今天完成了2万步的快走或者1小时的慢跑就一定起到锻炼身体的作用，任何时候都要根据自己的年龄和身体状况来设定合理的目标。
根据国际医学杂志上面的记载显示，过量运动的人群患上运动伤害的风险是正常运动量的2到3倍。
在听完好友医生的讲解之后，许先生也似乎觉得自己好像确实最近膝盖有点酸痛，而这原因就是因为运动量太大所引起。
那么正确的运动量安排多少才是最合适的呢？
通常建议每一个锻炼的人每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动即可，或者75分钟的高强度有氧运动。
如果你是一名初学者或者年龄偏大，那么不妨可以先从每次30分钟的锻炼时长开始，逐渐去增加时间和强度。
适量才能有效锻炼身体
在医学上也有很多的医生表明，适当的运动可以有效的提升免疫力，帮助你更好地对抗疾病，但是过量的运动就会导致“免疫力低谷期。”
因为也曾有研究做过分析，发现长时间处于在高强度运动后，身体会进入到免疫抑制期，在这种状态下，反而很容易感冒或者感染其他病毒，尤其是在季节交替的时候。
其实我们跑团曾经有位跑步大神就是这样，平时特别注重训练，不在于运动带来的负荷身体是否能承受的住，最后却频繁感冒，身体状况一直不佳，而这就是跑步过量带来的免疫力暂时性失衡。
过量的运动就像是一个压死骆驼的稻草，当你觉得通过慢跑或者快走可以增强素质时，却因为不适合的运动量最后导致了身体产生了反向效果。
所以，我们一定要找到合适自己的量，每个人的体能也是不同的，千万不要盲目给身体增加负担！
只有保持适量的运动才能增强全身的健康发展，锻炼的效果也才是最有效的。
文章纯属个人观点，仅供参考。
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