戒刷抖音短视频,用这个方法居然成功了

教育   2024-11-23 18:58   浙江  


祖庆说陪你走过第2936

7算是我的幸运数字,与它有交集总会发生一些故事。

202457日,给自己下了个任务,开始戒刷短视频,把时间投入到阅读中。

511日,在啃读营的群里向群友吹了个牛:今天是我戒刷视频的第5天,去年把抖音卸了,5天前把手机的视频号关了,每天不点手机浏览器。

我是想先通过戒手机视频这种方式,让自己养成阅读的习惯,以后可能还刷回来,但我想在啃读营的时间,要努力做到不刷视频多阅读。

立字为证,万一吹牛成功了呢?

“买书如山倒,读书如抽丝”,这句话好像是为我量身定制的。因为这两年,买的书算下来,没有400本,也有300本。家里的书架、桌子、床、窗台……都已经被书所占。但是,真正读完的不多。

陈海贤老师也很懂我,他在封底上写了这么句话——“买了一堆书,结果都没看。”一语中的,正中我靶心。

就像他的《了不起的我》一书,书在书架上已经躺了一段时间了,但一直没怎么搭理它,它当然也不理我。

陈老师说:“怎么才能改变自己?翻开这本书!”“每当你对自己不满意的时候,就翻开这本书!”

作者自信侧漏,或许觉得他有些自大,读他的书,难道可以读完所买的书?还可以成为了不起的我?心里是有无数个怀疑。

带着怀疑,进入了这本书的阅读。

书的第二节中,陈老师说:改变的本质,其实是创造新经验。用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈、新的强化,并切身体验到它。切身体验的经验,信息尝试是非常高的,这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待,而没有新行为带来新的经验,改变就很难发生。

旧经验之所以根深蒂固,是因为在旧经验之中,我们处在“心理舒适区”。如刷短视频,从中我们可以获得愉悦,因为短视频内容多样,节奏快,或搞笑幽默,或吸你眼球,或清新怡人,在算法的推荐下,每一个视频好像都是为自己定制的。在视觉和听觉的刺激中,让我们沉浸其中,一小时,两小时,没完没了。尽管两眼冒金星,头却不晕不痛。

曾经你也觉得浪费时间,曾经你也觉得后悔痛苦,曾经你也想改变,但就是改变失败,因为我们始终处在“心理舒适区”。拿起手机,我们总是习惯性地点开抖音,打开微信视频号,用熟悉的方式,不断地巩固自己的行为方式,导致我们很难用新经验代替旧经验。

我们之所以改变不了,原来是这样。

为了创造新经验,还特意请教“度娘”,怎么样才能少刷手机呢?

得到的答案是物理隔绝,即把手机放其他地方,或者把手机调为静音状态。所谓眼不见为净,耳不闻心不烦就是如此吧。

于是,从阅读第一本《了不起的我》开始,将手机设静音状态,避免微信消息的不间断打扰,把重要的群置顶,关键的人设为“关注的群成员”,不至于遗漏重要信息耽误工作。所有能刷短视频的APP要么卸载,要么关闭消息推送,最后把浏览器也注销了。

57日决心改变,到76日,祖庆老师在啃读营里吹起了结束的号角。啃完了《了不起的我》《与生俱来的七情》《看见孩子》《安徒生童话》《夏洛的网》《深度语文的思与诗》《喜马拉雅山脊下》《吉檀迦利》《修好一颗心》《悉达多》,一共10本。

从阅读数量上来说,虽然比不上群里的书虫,但我相信自己的节奏,每一本书基本是逐字逐句读完,边读边批注。

读《与生俱来的七情》了解了情绪是生命的保护伞,对七情有了更深入的理解,在学习修炼如何与情绪共处;在《看见孩子》一中,“孩子心本善良”“真相不唯一”“永远都不晚”等观点,洗礼了我的育儿观;读《深度语文的思与诗》,语文不仅要学好语言文字,还要在此基础上上升到人的存在高度……随着作者和专家对书籍的解读,一本本书不断地冲击着我的认知,刷新我原有的偏见。

除了阅读,固化阅读成果同样重要。写下的文字才是自己的,是同化的成果,是实践的结晶,形成读写闭环后,可以进一步丰富自己的知识体系。

在啃读期间,除了读完10本,我共写了8篇相关的读后感,其中6篇被“祖庆说”公众号录用转载。随着自己的文章不断被录用,不断被其他伙伴看见,不断地得到鼓励,从中获得源源不断的动力,我也在不断地巩固自己创造的新经验。这就形成了一个“场”

要想新经验转换为长久的习惯,不再退回到“心理舒适区”,必须培养一个环境场,这样才能让新的行为成为新习惯。

啃读营就是祖庆老师给老师搭建的“场”。“场”的力量表现在两个方面,一是群友在啃读营里的行为,在这里,每个人都很努力地阅读,很努力地写读后感,形成了“众行远”的效果;二是我在这个“场”的行为,一进入啃读群,就会发现有群友在聊书,发自己写的文章,在交流中会碰撞出新的观点,储存美好记忆,巩固自己的新习惯。

沉浸式的阅读代替了刷短视频,实现了新经验代替旧经验,助我走出了“心理舒适区”。如今,对于刷短视频已经能够掌控自如了。它已经不是我生活的必需,偶尔一刷也可以马上退出。曾经在群里吹的牛,居然成功了。

当然,也有意外的收获。9月份,我将啃读期间写的一篇文章《厕所里的心灵对话》修改后投给《班主任之友》,初审,二审,三审,四审,编审会,半个月内,居然一路绿灯通过,没有一个编辑向我提出修改要求,最终定刊于2024年第24期。这也完成了年初给自己下达的目标——2024年发表至少一篇原创文章。

马斯克所说:“未来,只有特权阶级才能进行数字戒断,而80%的底层阶级将被零工经济绑定在智能手机上……他们甚至都不知道自己失去了什么,长文阅读、沉浸式阅读或批判性阅读,所要求的那种持久的注意力将会变稀缺。”

这是要看得多通透啊,身在时代洪流中的朋友,你是否被手机所绑架了呢?你是否处在信息茧房里出不来呢?试试阅读这招吧,找到你的所爱(书籍),找到你的专业,和别人的世界说再见。

不读书的理由,像海绵里的水,只要挤挤,总是有的。

刷视频的时间,也像海绵里的水,不用挤,也是有的。

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来源 | 清泉小语工作室  编辑 | 夏天

主编 | 卓雅  终审 | 种豆南山

推广合作 | 木子(微信)lixin13551044584
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祖庆说
言说抵抗荒诞。三十多年教龄语文教师/新媒体教育人/间歇性写作爱好者的自留地。说白云苍狗,说人间冷暖,说教育教学,说一切可说之事——张祖庆。
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