这5个好习惯,可以让你多活6年|回顾版
文摘
健康
2024-11-08 07:30
北京
您好!我是刘健
今天是我们一起了解心脏科普知识的
第784期
三四十岁,是人生的黄金年龄,孔子曰“三十而立,四十不惑”,说明人生来到这个阶段,就应该树立人生的目标。对健康而言,三四十岁也是一个黄金阶段,如果这时候还没有意识到不良生活方式对健康的影响,那么,到了人生的“下半场”将会追悔莫及。
去年,我国学者在世界著名期刊《柳叶刀》子刊(The Lancet Public Health)发表了一项研究,分析了5项健康生活方式对我国人群30岁时预期寿命的影响[1]。近日,该研究团队在《自然》子刊(Nature Human Behaviour)再次发表了这项研究的重要结果,分析了这5项健康生活方式对我国人群40岁时预期寿命的影响[2]。这项研究分析了中国慢性病前瞻性研究(CKB)数据库中超过45万名中国成年人的资料,分析了健康的生活方式对三种主要非传染性疾病的影响,包括心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病,进而研究了健康的生活方式是否有助于延长中国成年人的预期寿命。这是一项具有里程碑意义的研究,填补了我国人群有关综合生活方式(这里不是指某种生活方式,而是综合生活方式)与预期寿命相关量化研究的空白,此前该类研究主要集中在北美和欧洲人群。在30岁时,与拥有0~1项健康生活方式者相比,同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年,女性将延长8.1年,这里指的是整体寿命。在40岁时,与拥有0~1项健康生活方式者相比,拥有5项健康生活方式的男性,其健康预期寿命将延长6.3年,女性将延长4.2年,这里指的是没有心血管病、癌症或者慢性呼吸系统疾病的健康寿命。
说到这里,您是不是很想知道究竟哪五种生活方式可以延长寿命?下面我们逐一来说说:1)远离烟草:是指不吸烟,或者由于疾病以外的原因而戒烟。建议正值三四十岁而且吸烟的你,为了老年的健康生活,应该马上戒烟。2)限制酒精:不饮酒,或者少量饮酒,也就是纯酒精摄入量男性每天<30克,女性每天<15克。3)积极运动:体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据,只要您达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动,就能处于各年龄段活动水平的前列(前12.5%以内)[3]。4)均衡饮食:具体来说,就是做到每天吃新鲜蔬菜,每天吃新鲜水果,每周吃1~6天红肉,每周4天以上吃豆类,每周1天以上吃鱼类。5)健康体重:是指体重指数(BMI)在18.5~27.9公斤/米2之间,而且男性腰围<90厘米,女性腰围<85厘米。
做到上述五项健康生活方式,将会使您降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险,从而延长寿命。孔子提出的“三十而立,四十不惑”,对人生而言,“立”是指建立品格、技能和家庭,“不惑”是指了解自己的能力和责任。我认为,对健康而言,也应该“三十而立,四十不惑”。在30岁,应该建立一套适合自己的健康生活方式,而到了40岁,要继续践行这些健康生活方式,这需要有强大的内心,不惑于“外物”,这样,才能延长健康的寿命。
- 我国大型研究发现,在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多,对预期寿命的正向影响越大,提示我们尽早建立并坚持健康的生活习惯。
- 在研究中,戒烟、限酒、运动、饮食和体重是五项关键的生活方式,提示我们要从这五方面调整自己的健康目标。
- “种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。”我们越早开始健康生活,我们就能生活得越健康。
今天内容讲完了,下期更精彩。
心脏健康知识就在《刘健医生说心脏》
我们下期再见。
[1] Sun Q, Yu D, Fan J, et al. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022;7(12):e994-e1004.[2]China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China. Nat Hum Behav. 2023;10.1038/s41562-023-01624-7.
[3]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2022概要.中国循环杂志.2023,38(6):583-612.
主讲人:刘健
责任编辑:谭素贞
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北京大学人民医院心血管内科副主任,主任医师,教授,博士研究生导师美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后美国心脏病学会(FACC)、欧洲心脏病协会(FESC)、美国血管造影及介入治疗协会(FSCAI)专家会员中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾曾获全国创新争先奖状,北京市科学技术进步奖,北京医学科技奖等荣誉
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