男人越强壮，心脏越健康！｜世界男性健康日｜回顾版
文摘
健康
2024-10-25 07:30
北京
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您好！我是刘健
今天是我们一起了解心脏科普知识的
第523期
为了呼吁社会加强对男性健康的重视，每年的10月28日定为“世界男性健康日”，同时，也是“中国男性健康日”。
从人口数量来说，男性目前是占大多数的，从传统观念看，男性也被认为是家里的顶梁柱，承担着重要的责任。但是，根据2021年世界卫生组织数据，全球男性平均寿命较女性少5年，我国差距更是达到6年[1]。而且，在心血管疾病方面，男性发病年龄更早。为什么看起来比女性更强壮的男性，却更容易罹患心血管疾病呢，这可能跟他们还不够“强壮”有关系。
这里说的“强壮”是指骨骼肌强壮。骨骼肌是人体肌肉的一种类型，它对人体极为重要，连接骨头，支撑人体，维持人体很多最基本的功能，比如站立、走路、爬楼梯、拿起东西等等。
而且，下肢的骨骼肌是帮助血液循环的一大“推手”，下肢肌肉越发达，收缩起来越有力，就越容易把静脉血挤压回心脏，促进血液循环。另外，骨骼肌还是人体储存糖原的主要部位，对血糖调节有着重要作用。还有，骨骼肌质量越大，人体的代谢率就越高，越不容易肥胖。骨骼肌的这些作用，均有益于心血管健康。
不过，人体的肌肉量一般在中年时期，30岁～40岁达到最高峰，之后逐渐减少，研究发现，30岁开始，骨骼肌质量以每10年3%以上的速度下降[2]。
澳洲和欧洲两所大学联合开展了一项相关研究，他们对超过2,000名没有心脏问题的参与者进行观察，收集了参与者的多种指标，包括评估骨骼肌质量，并在随后10年随访他们是否发生心血管疾病，最后分析结果发现，骨骼肌质量是男性心血管健康的一个重要参考指标，骨骼肌质量越小，10年心血管疾病风险越大，但这种关联在女性中却并不明显。相比肌肉最少的一组，肌肉最多的那组男性患心脏病和脑卒中的风险降低80%，而且，他们之中更少出现糖尿病、高血压等慢性疾病[3]。
那么，怎样才能保持骨骼肌强壮，也就是平常说的“别看长得瘦，浑身腱子肉”呢？现代人日常工作和生活占据了大部分时间，挤出大块时间泡健身馆恐怕很难实现。
哈佛大学研究人员对1000多名成年男性进行了观察，他们平均年龄为39.6岁，平均体重指数为28.7kg/m2，研究历时10年，收集了他们的健康数据，包括做俯卧撑的能力，运动心电图，以及每年体检观察是否发生心血管疾病。结果发现，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，一口气能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险降低96%[4]。
俯卧撑不仅能评估你的心血管风险，还是一项简单而有效的锻炼方式，它不拘场地，也不需要器械，方寸之地即可完成，而且还能锻炼到多个肌肉群，比如肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等，不失为男性日常健身的一个好选择。
当然，如果你更喜欢引体向上、哑铃、拉力器等运动，也很好，同样有助于锻炼肌肉。还是用进废退的道理，肌肉不使用就会萎缩退化，所以动起来就比不动强。
- 男性虽然看起来比女性更强壮，但平均寿命较女性低，而且心血管疾病发病年龄更早，男性心脏健康不容忽视。
- 研究发现，男性骨骼肌越强壮，未来心血管疾病风险越低。
- 人体肌肉遵循用进废退的原则，像俯卧撑等运动可以锻炼肌肉，是不错的“健体强心”的运动方式。
今天内容讲完了，下期更精彩。
心脏健康知识就在《刘健医生说心脏》
我们下期再见。
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[1]World Health Organization.World Health Statistics reports 2021. https://www.who.int/data/gho/publications/world-health-statistics
[2]Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.[3]Tyrovolas S, Panagiotakos D, Georgousopoulou E, et al. Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study. J Epidemiol Community Health. 2020 Jan;74(1):26-31.[4]Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019 Feb 1;2(2):e188341.
主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞
- THE END -
北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾曾获全国创新争先奖状，北京市科学技术进步奖，北京医学科技奖等荣誉
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