到冬天就emo？小心季节性情感障碍｜有声版
文摘
健康
2024-11-07 07:30
北京
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您好！我是刘健
今天是我们一起了解心脏科普知识的
第981期
• 如果每年秋冬季节都出现精力不足、情绪低落，可能是由于季节性情感障碍所致。
• 季节性情绪障碍，常常发生在纬度较高、冬季持续时间较长、气候寒冷、光照时间减少的地区。
• 通过规律作息、定期锻炼、健康饮食、社交支持、专业治疗等措施，可以帮助我们走出情绪的“死角”，回归平稳的心理状态。
寒意渐浓，落叶满地，季节转换不仅降低了温度，还可能带来情绪的微妙变化。到了秋冬季节，有些人会无精打采，感到悲伤或者情绪低落，很难提起兴趣，困倦疲乏，甚至怀疑自己存在的价值，还可能引发更严重的心理健康问题，甚至出现自杀念头。
这种难以名状的低落情绪，不是单纯的“伤春悲秋”，很可能是患上了一种名为“季节性情感障碍”的疾病。
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什么是季节性情感障碍？
季节性情感障碍，属于抑郁症的一种类型，表现为在特定季节发作，而在其他季节缓解。常见有两类，一类是深秋开始发作，在春夏季节缓解；另一类是在春季开始发作，在秋冬季节缓解。
目前，引起季节性情感障碍的具体原因尚不清楚，研究发现，该疾病在纬度较高、冬季持续时间较长、气候寒冷、光照时间减少的区域发病人数更多。其中，光照时间减少与季节性情感障碍发病最为密切。当光照时间减少，不仅会扰乱人体固有的生物钟，降低影响情绪的大脑血清素水平，还会刺激褪黑素分泌过多，引发神经功能障碍和情感障碍。
发生季节性情感障碍，与抑郁症的表现相似，可见疲劳、焦虑、易怒、兴趣丧失、排斥社交、注意力减退、烦躁不安、失眠或嗜睡等，有的人会伴发爱吃甜食和体重增加的症状。情绪问题可能会发生在任何人身上，无论贫穷还是富有，聪明还是愚笨，做高管还是干基层，都有心情低落的时候，这时，您不妨尝试以下几种提升心情的方法：
1）建立生活秩序。生活秩序不仅包括作息时间，还有工作、活动、饮食等时间安排。日常提高工作效率，不要拖延，保证充足、高质量的睡眠，这些规律的生活秩序能够帮助我们维持稳定的情绪。
2）加强身体活动。适度运动可以提高身体内的血清素水平，改善情绪。尤其是在阳光充足时进行户外运动，既能提高身体综合机能，又能帮助消除负面情绪。
3）重视饮食营养。食物对心理健康有很大影响，应该特别注意营养均衡，控制糖分摄入，多吃蔬菜和水果，保持相对清淡的饮食习惯。此外，维生素D的摄入也很重要，可以食用富含维生素D的食物，如瘦猪肉、深海鱼肉、鸡蛋蛋黄、奶制品等，必要时可补充维生素D。
4）注重心理调节。可以通过自我暗示、社交联系等方法缓解心理压力，舒缓负面情绪。比如面对困难时，鼓励自己“虽然任务艰巨，但是没关系，慢慢来，按部就班就能完成”，也可以联络信任的朋友或者亲人来诉说烦恼。还可以通过一些兴趣爱好来宣泄负面情绪，比如画画、唱歌、跑步、骑行、瑜伽等。
5）寻求专业治疗。如果您连续几天感到情绪低落，对平常喜欢的活动不感兴趣，有暴饮暴食或者酗酒的倾向，或者感到绝望，应该及时求助专业医生。医生会根据您的情况选择认知行为疗法、光疗，以及药物治疗，大部分患者可以通过治疗来缓解和控制症状。
今天内容讲完了，下期更精彩。
心脏健康知识就在《刘健医生说心脏》，我们下期再见。
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责任编辑：谭素贞
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北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾曾获全国创新争先奖状，北京市科学技术进步奖，北京医学科技奖等荣誉![]()
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