健身运动的是提升活代谢，促进脂肪燃烧的有效方式。而新手刚开始健身减肥，需要从这几个阶段入手，才能更好的坚持下来，还能提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！
第一个阶段：新手入门期，为期一个月。新手刚开始健身的时候从快走、广场舞或者骑行之类的中低强度运动开始，这样更容易坚持下来。
每天坚持健身1小时，可以逐渐提升体能素质，强化心肺功能，还能改善亚健康疾病，并且逐渐培养运动爱好，让你打好运动基础。
第二个阶段：正式训练，为期1-2个月。经过一个月的过渡期训练，你的体能耐力有所提升，运动能力得到了一定的提升。
这个时候可以提升训练强度，改为匀速慢跑或者健身操训练，每天锻炼50分钟，提升训练难度，才能提升燃脂效率。
此外，一周安排2-3次力量训练，每次安排100个徒手深蹲，100个跪姿俯卧撑来强化身体肌群，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质，降低发胖困扰。
第三个阶段：进阶训练，为期一个月。如果你能坚持到第三个阶段，说明你离减肥只有一步之遥了，身上赘肉已经明显减少了。
这个时候你已经跑步或者健身操坚持一段时间了，身体会逐渐适应运动模式，这个时候我们要进一步优化健身计划，才能打破瓶颈期，继续瘦下来。
进入第三个阶段，意味着你的运动能力得到了大幅度提升，这个时候，你可以尝试中高强度训练，比如：变速跑、HIIT间歇训练、高频率跳绳之类的运动，这是有氧无氧运动结合的训练，既能燃烧脂肪还能预防肌肉流失，每次只需20分钟，就能让身体持续燃脂一整天。
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