四肢不胖，怎么减掉肚子上的赘肉呢？3个方法降低内脏脂肪！
文摘
健康
2024-12-02 00:01
广东
四肢不胖，怎么减掉肚子上的赘肉呢？我们可以看到有些人只胖肚子，其他部位却没有发胖的痕迹，这是为什么呢？肚子是最容易堆积脂肪的部位，而五脏六腑最靠近肚子，当你内脏脂肪超标的时候，腰围也会率先上涨，凸显出来。内脏脂肪超标的人，除了身材走形外，还容易出现嗜睡，引起高血压、高血脂、心脑血管等疾病问题，不利于身体健康。那么，怎么减掉腰腹赘肉呢？我们可以从这3个方面入手：首先，你需要纠正不良饮食，垃圾饮食会促进内脏脂肪堆积，比如各种重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物，容易促进毒素积累、血糖也会上升，五脏六腑的运转负担加重，脂肪也就容易堆积起来。我们要少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物，远离各种五花肉、肥肉，学会健康饮食。戒掉喝酒的恶习，尤其不要酗酒，学会多喝温开水，及时补充水分可以促进身体血液循环，减缓饥饿感的出现，让你更快瘦下来！三餐要多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜，维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果，才能促进脂肪的分解，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，慢慢缩小腰围。主食可以多吃一些膳食纤维丰富的粗粮，少吃一些米饭、面条类的精细主食，这样饱腹时间也会更加持久，还能抑制脂肪的堆积。再者，我们要适当地进行运动。拥有腰腹赘肉的人，心肺功能也会比较差，他们的运动能力是很弱的，这个时候进行一些大强度的运动是很难适应的。我们可以尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼，每天锻炼一小时，每周打卡5次以上，可以提高身体的活动代谢，帮你强身健体，促进脂肪的分解，提升身体健康指数。坚持健身一段时间后，你会发现运动能力逐渐提升了，身体负担也逐渐减轻了，这个时候我们可以适当提升训练强度，尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练，有助于降低内脏脂肪，恢复强健的体魄，身体状态也逐渐变得年轻起来。最后，我们还要多做揉腹训练，这是一项养生运动，对于改善肚腩有很大效果。每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动，有助于改善便秘的情况，慢慢缩小肚腩。正确的揉腹方法是：以肚脐为中心，分为顺时针、逆时针揉腹，时间为1分钟，进行2-3组，让小腹微微发热，每天一次可以让你肚子逐渐恢复平坦哦！
