减肥瓶颈期，学习3个方法，让你持续瘦下来！
文摘
健康
2024-12-05 00:01
广东
减肥瓶颈期，是每个人在减肥过程中都会出现的一个阶段，这个时候你的体重很难发生变化，很多人坚持不下来就放弃了，最后只能宣告减肥失败。其实，减肥瓶颈期的你要调整好心态，不要气馁。瓶颈期的出现是一个信号，这个信号在告诉你身体达到了一个新的平衡，你已经摆脱了原来的大体重，取得了阶段性胜利，说明你之前的减肥计划是有效果的。不过，想要突破减肥瓶颈期，你要优化减肥方法，而不是重复以前的减肥计划。只有调整减肥计划，保持足够的耐性坚持下来，你才能取得最后的胜利。减肥期间，当身材不再变瘦的时候，学习这3个方法，可以让你持续瘦下来！长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒模式，每天进行低热量的消化模式，不利身体燃脂。这个时候我们可以重新调整热量摄入值，这样可以打破舒适区。如果你之前每天的热量摄入模式是1500大卡，现在可以改为一天1100大卡，一天1500大卡，一天1900大卡，3天一个循环。这样可以打乱身体的平衡体制，当你进行高热量摄入的时候可以刺激血糖上升，让身体保持高代谢水平，更快突破瓶颈期。健身训练的时候，如果你的运动模式长期不变，随着身体的适应，你的热量消耗水平就会有所下降。为了提升燃脂效率，你可以加入不同的运动内容，提升运动强度，比如选择开合跳、打球、有氧操、游泳、跳绳等训练，从而让身体调动更多的热量参与消耗，有助于打破瓶颈期，让你继续瘦下来。负重训练是锻炼肌肉的有效方法，虽然力量训练无法帮你减重，却能帮你提升肌肉维度，提高身体基础代谢水平，帮你提升燃脂塑形速度，有效降低体脂率。减肥的关注点不是减重，而是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。因此，我们要在健身的时候多做一些负重训练，比如深蹲、卧推、推举、山羊挺身、引体向上等动作来提升肌肉线条。这3个方法如果你能坚持2个月以上，相信你一定会收获满意的身材！
