几个消耗身体卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！
文摘
健康
2024-11-27 00:01
广东
每个人都希望拥有一副好身材，但是好身材来之不易，想要拥有易瘦难胖的体质，我们需要保持一些健康的生活习惯，戒掉生活的恶习，平时要减少热量的堆积，提高身体的卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。
减肥达人分享几个消耗卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！我们平时要躲起来活动一下，每天累计步行一小时可以锻炼下肢，预防腿部力量流失，同时提高卡路里消耗，预防肥胖的出现。我们可以上下班步行30分钟下班，也可以饭后活动30分钟促进食物消耗。每天减少久坐时间，预防亚健康疾病的出现，每天步行数值达到6000步以上，有助于延年益寿哦！平时吃饭的时候我们不要吃撑自己，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。吃饭的时候多吃一点蔬菜可以预防便秘，促进肠道蠕动。我们要少吃过度加工的高热量食物，比如：煎炸类、高糖分食物或者腌制食物，多喝水可以改善便秘的情况出现。如果你没有时间出去健身锻炼，那么也可以在家进行自重训练。平时多做一些自重抗阻力训练锻炼肌肉，提高肌肉维度。肌肉量的提升会让你的基础代谢有所提高，每天消耗更多热量，慢慢养成易瘦体质。比如：今天一组锻炼下肢肌群的训练，100个深蹲、40个臀桥，50个箭步蹲训练，明天可以锻炼上肢肌群，200个俯卧撑，50个引体向上，40个卷腹训练。水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，可以帮你减少饥饿感。饭前先喝一杯水再吃饭，降低暴食几率。平时要多喝水，养成喝水的习惯，戒掉奶茶以及碳酸饮料，避免不必要的糖分摄入。2-3L水可以分为10-12杯水，分为多个时间段摄入，给身体补充足够的水分，促进身体血液循环，加速体内毒素废物的排出。养成睡觉泡脚的习惯，可以刺激足底穴道，提高血液循环，有助于养颜，让气色变得红润起来，让身体微微发汗，促进毒素的排出。每天睡前泡脚半小时，还可以帮你提高睡眠质量，放松大脑，提高减肥速度。身体不可缺少碳水能量提供运转动力，但是过量的碳水会加速身体发胖。大多数主食富含碳水，吃太多过于精细的主食会让身体血糖上升，促进胰岛素分泌，而胰岛素会加速脂肪的合成。我们需要合理控制碳水的摄入量，每天的碳水化合物控制在180-200g之间，同时选择粗细粮搭配，可以减缓血糖上升速度，延长饱腹感，减少其他食物的摄入。-END-
