小肚子减不掉?2个方法,一组训练,让小腹变平坦、练出马甲线

文摘   健康   2024-12-19 00:01   广东  
如何减掉小肚子,恢复平坦小腹,同时练出马甲线身材呢?

平坦的小腹常见,但是清晰的马甲线身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来就可以了,但是,迷人的马甲线身材需要进行腹肌训练才有可能实现。

如果你本身的体脂率超标,就容易出现腰腹赘肉,脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住,无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。

想要减掉小肚子,我们需要进行减脂,而不是单纯的虐腹。减脂可以从饮食管理以及有氧运动两个方面入手,比如:每天进行40分钟慢跑训练,提升卡路里消耗,学会低热量饮食,远离这个过度加工的垃圾食品,这样可以提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

如果你想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线条,那么还需要加入虐腹动作全方位雕刻腹部肌群,这样才能高效地练出马甲线身材。

而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作,我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等不同的动作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌,这样才能有效提升肌肉线条,更快秀出马甲线身材。

虐腹训练不需要每天锻炼,保持隔天训练一次的频率即可。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候,劳逸结合才能提升肌肉的生长速度。

很多人忽略了对下腹部肌群跟腹斜肌的训练,今天我们分享一组以下腹部肌群跟腹斜肌的训练动作,帮你全方位刺激腹部肌群。

动作一:90度抬腿卷腹(进行10次,重复2组)

动作二:侧卧抬腿(进行10次,重复2组)

动作三:坐姿屈膝收腹(进行10次,重复2组)

动作四:侧卧卷腹(进行10次,重复2组)

动作五:仰卧卷腹左右摸膝(进行10次,重复2组)

动作六:仰卧屈膝对侧两头起(进行10次,重复2组)

训练的时候要放慢动作速度,感受目标肌群的受力,避免脖子发力。坚持2个月时间,相信你的马甲线身材会突出出来。


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