让腰围不断下降的6条秘籍

文摘   2024-12-10 10:45   广东  

让腰围不断下降的6条秘籍:

秘籍1、只吃三餐,三餐只吃八分饱

想要瘦下来,就不要饥一餐饱一餐,而要规律吃三餐。想要瘦下来,就不要总是各种零食不断,我们应该学会健康饮食,避免不必要的热量摄入。

减肥的人,只吃三餐,自己带饭,清淡饮食,三餐只吃八分饱,一天下来的热量摄入会小于身体总代谢值,腰围也会持续降下来。

秘籍2、提升蔬菜摄入量

不要挑食,不要总是无肉不欢,我们要多吃蔬菜,每天的青菜摄入量应该提升到总食物分量的50%。

各种西兰花、番茄、芥兰、生菜、冬瓜、芹菜等蔬菜,可以给身体补充足量的膳食纤维、维生素,可以促进肠道蠕动,并且有效降低热量摄入,让腰腹赘肉慢慢变得松动。

秘籍3、戒加工甜食

爱好甜食,是导致腰围增长的罪魁祸首之一。各种蛋糕、巧克力和冰淇淋,虽然能瞬间满足我们的味蕾,却让你摄入大量的糖分,摄入过多会导致体内血糖升高,进而促使胰岛素分泌增加,而胰岛素会促进脂肪的合成与储存,尤其是在腹部。

如果你能用红薯、玉米、苹果代替各种加工甜食,可以有效控制糖分跟热量摄入,体脂率会有效下降,腰围也会慢慢变细。


秘籍4、戒熬夜、睡眠不足

你可能不知道,睡眠不足的人,食欲会更加旺盛,一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多200-250大卡左右。而熬夜也会导致激素分泌也会失衡,身体会分泌一种皮质醇的激素,这会导致脂肪更多的堆积在腹部。因此,平时爱熬夜且睡眠不足的人,腰围更容易变大。

数据显示,经常熬夜的人,腰围超标的概率比作息规律的人高出近 50%。因此,戒掉熬夜的习惯,每天11点前睡觉,可以让身体的代谢水平恢复正常,为降低腰围打下坚实的基础。

秘籍5、选择全身性的有氧运动

脂肪的燃烧是全身性的,并不能练哪儿瘦哪儿。想要降低腰围,不要只做腹部训练,而要选择全身性的有氧运动,比如开合跳、跑步、健身操等运动。

全身性的运动可以让身体多个肌群参与锻炼,提升卡路里消耗。每天安排30分钟以上锻炼,可以有效强化心肺功能,让体脂率降下来,腰围自然会下降。

秘籍6、保证充足的喝水量

当身体缺乏水分的时候,新陈代谢水平就会受到抑制,当喝水量充足的时候,身体的新陈代谢加快,可以更有效地燃烧脂肪,包括腹部堆积的那些顽固赘肉。

研究发现,每天喝足 8 杯水的人,其新陈代谢速度比喝水量不足的人要快 10%左右,这意味着腹部脂肪的消耗也会更加迅速。

我们可以在早起的时候喝一杯水,唤醒身体代谢,在进餐前喝一杯水,能让我们的胃提前有一些“充实感”,从而减少食物的摄入量,能有效控制额外热量的摄入,让减肥进度更快。

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