七大公认的长寿食物，建议多吃：
1、大蒜
大蒜中含有的大蒜素，具有强大的抗菌、抗病毒能力，抵御病毒跟细菌。大蒜还可以保护心血管系统，降低胆固醇水平，防止血液黏稠。
在日常生活中，无论是将大蒜作为调料加入菜肴中，还是直接食用，都能让我们充分吸收它的营养。
2、海鱼
海鱼富含的 Omega-3 脂肪酸对心脏健康有益，能降低心血管疾病的风险。吃鱼使人聪明，吃鱼还可以促进大脑的发育，能够提高记忆力和思维能力。
海鱼的种类比较多，比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼等富含优质蛋白质，有助于维持身体的正常机能，增强肌肉力量，让皮肤保持更好的状态，抵抗衰老速度。
3、全谷物
平时各种高油盐、高糖分饮食，会让身体处于炎性状态，从而诱发身体健康疾病，不利于寿命。想要起到
研究发现，用全谷物代替各种精制主食，比如红薯、杂粮饭、薏米、土豆、燕麦等，代替白米饭、馒头、面包，坚持一段时间，体内的炎性得到有效的下降，体重也能得到更好的管理。
4、西兰花
西兰花富含丰富的抗氧化剂，能够有效地保护细胞免受损害，减缓细胞老化的速度，让我们的肌肤保持弹性，容颜焕发青春光彩。
西兰花中的萝卜硫素，具有强大的抗炎和抗癌特性，可以降低患癌症等慢性疾病的风险，有助于长寿。
5、胡萝卜
胡萝卜中的营养物质，可以提高免疫力、保护眼睛、抗癌、抗氧化等强大功效，是一种老少皆宜的食物。日常饮食中，应该把胡萝卜加入到食谱中，可以跟西蓝花一起烹饪，有助于美容养颜、提升血管健康指数。
6、白菜
所谓百菜不如白菜，白菜价格实惠，耐储存，还具有良好的水分含量和低热量的特点，既能满足身体的水分需求，又不会带来过多的热量负担，是减肥路上的得力助手。白菜具有清热解毒的特性，而丰富膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘烦恼。
7、绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和抗炎特性，有助于预防多种慢性疾病，还能减少细胞的氧化损伤，延缓衰老的脚步，让我们的身体保持年轻的活力。每天用5-7g茶叶泡开水，可以起到不错的抗衰老、提升健康指数的效果。
