健身先做力量还是先做有氧?如何科学安排力量训练?

文摘   健康   2024-12-18 00:01   广东  

大多数人开始健身锻炼是为了强化体质,改善肥胖问题,提升身材比例,遇见一个更优秀、更好的自己。

不过,不同的健身内容锻炼的效果是不一样的,力量训练可以锻炼肌肉,而有氧运动可以消耗脂肪,二者相结合可以起到增肌减脂的目的。

那么,健身的时候,先做力量训练还是先做有氧运动?这是很多人都有的疑问。而小编可以很明确的告诉你,先力量后有氧,这是为什么呢?具体原因如下:

1、刚开始健身的时候,身体会先消耗体内的储备糖原,脂肪的参与量是非常少的。运动20分钟左右,体内的糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值。

因此,健身先做力量训练可以帮您消耗体内的糖原,这样进行有氧运动的时候,身体可以调动更多脂肪参与消耗,提升燃脂效率。

2、健身刚开始的时候,我们的体能力量是最充沛的,这个时候做力量训练的表现会更出色,可以起到更大的重量,而且注意力更集中,不容易受伤,可以降低肌肉拉伤的情况出现,达到更好的锻炼效果。

那么,健身的时候如何科学安排力量训练?

如果你是健身新手,就不要一开始就进行大负重训练,你可以从自重复合训练开始,选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑这几个动作进行训练就足够了,在家就能开启锻炼,不需要去健身房,锻炼时间更灵活、方便。

每个动作进行4-5组,每组15次左右即可,可以有效激活身体肌群,逐渐提升肌肉力量,逐渐提升基础代谢值。

力量训练坚持一段时间后,你可以进行负重训练,购买一副3-5KG的哑铃进行训练即可,这样可以给训练提升难度,给肌肉更大的刺激,从而进一步提升肌肉维度,塑造更出色的身材线条。

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