30岁,“减缓衰老”的5个好习惯

文摘   2024-12-05 00:01   广东  

我发现,有的人40岁后看起来跟30岁一样年轻,有的人30岁却感觉像40岁营养。而那些看着显年轻的人,大都有这些好习惯:

1、情绪比较稳定,不容易生气

如今的社会,很多人戾气比较重,容易易躁易怒,这种状态不利于家庭和谐跟身心健康,这种人面态看起来也会很凶,且显老。

而保持积极向上的心态,是保持身心健康,且抗衰老的有效方式,比如:在工作中面临巨大的压力和挑战时,他们不会怨天尤人,而是迅速调整心态,不让负面情绪长时间影响自己。而积极乐观的人给人以阳光的形象,看着更有活力、更显年轻。

2、三餐健康规律,很少吃下午茶跟宵夜

看起来显年轻的人,往往都是身材标准,不肥胖的人,他们的三餐安排得相当规律,吃得比较健康,平时很少吃下午茶跟宵夜,避免了多余热量的摄入。

而那些喜欢吃零食、下午茶跟宵夜的人,热量摄入容易超标,从而增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。

3、很少喝奶茶、吃甜食

你或许不知道,含糖的加工食品对于健康是不利的,容易导致脂肪堆积。而过量糖分的摄入还会加速皮肤老化速度。想要抗氧化,让皮肤保持冻龄状态,那么戒糖是首要的事情。

你不但要少吃各种加工甜食跟饮料,还需要控制精制主食的摄入,选择一些全谷物,比如糙米、燕麦、全麦面包、豆类食物,这些食物升糖慢,可以起到抗炎作用,有助于身体健康。

4、睡眠充足,少熬夜

睡眠作息是一个人恢复精力状态的主要方式,而如今很多人都不注意休息时间,半夜还在玩手机刷抖音玩游戏。

你会发现,那些平时喜欢熬夜且睡眠时间不足的人,精神状态往往是比较差的,还容易出现痘痘、黑眼圈,皮肤松弛、细纹更多,看起来显老。

而坚持11点前睡觉的人,睡眠充足了,食欲也能得到控制,发胖几率会下降,白天的精力会充沛,人看起来往往更年轻。

5、坚持做力量训练

想要保持紧致的肌肤,肌肉量的维持是很重要的,肌肉组织可以有效储存水分,让你皮肤水嫩、有弹性。

而随着年纪的增长,肌肉往往会呈现流失趋势,而经常做力量训练的人,肌肉可以得到有效的生长,细胞可以有效保留住水分,肌肤更有弹性,皱纹也会来得更晚一些。

我们可以从深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上、推举等复合动作入手,一周安排3次力量训练锻炼身体各大肌群,可以阻止肌肉流失,让体能更充沛,也能让衰老来得更慢一点。


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