男人为什么要多运动?随着年龄的增长,我们的身体各方面会进入衰老状态,具体表现在:肌肉流失、精力水平大不如前,基础代谢值会下降,免疫力也会大不如前。
而健身运动可以促使免疫细胞更加活跃,增强身体的抵抗力和恢复能力。在运动过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,带来愉悦和满足感,减轻压力和焦虑。
坚持运动的人,体内的各种生理机能可以更加高效运转,比如肺活量变得旺盛,心脏更有力的波动,血管弹性提升,这些都能使其焕发出年轻的活力。
下面来看看:男人最佳抗衰老的五种运动:
第一种运动、球拍类运动
球拍类运动,如羽毛球、乒乓球等,这类运动不仅能够锻炼人的反应能力和手眼协调能力,还能增强心肺功能。
研究表明,一周参与安排1-2次球拍类运动的人,心血管系统更加健康,新陈代谢也更为活跃。相比于跑步训练来说,球拍类运动可以更有效的延长寿命,比跑步人群的平均寿命要延长3-4年。
第二种运动、慢跑
慢跑训练可以促进血液循环,提高身体的氧气供应,这种持续而稳定的锻炼,使心肺系统保持年轻和活力,延缓了其随着年龄增长而衰退的速度。
慢跑是减肥人群最爱的运动,可以提升活动代谢,促进体脂率下降,改善发胖问题。一周保持2次以上慢跑训练,每次不低于30分钟的人,综合体能会得到有效的提升,自身的免疫力会得到加强,能够更好地抵御疾病的侵袭。
第三种运动、深蹲及其变式动作
深蹲以及弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等变式动作,是锻炼臀腿肌群的王牌动作,可以预防肌肉流失,提升下肢稳定性跟爆发力。
深蹲及其变式动作能刺激体内睾酮激素的分泌,维持肌肉质量和骨骼密度,保持关节灵活性。一周安排2-3次深蹲相关的训练,注意学习正确的动作标准,比如:下蹲的时候膝盖关节不要内扣,感受臀肌发力,让你下肢更强健有力,身体健康指数也会超越同龄人。
第四种运动、引体向上
这个动作能够锻炼上肢肌肉,尤其是背部和手臂的肌肉。当双手握住横杆,努力将身体向上拉起时,手臂、肩膀和背部的肌肉群都在协同运作。这不仅增强了肌肉的力量,还提升了肌肉的耐力。
每周安排2次引体向上训练,每次累计100个以上,可以使肌肉保持紧实和有力,增强身体的稳定性,让身体线条更加紧致,身体机能也更加年轻有活力。
第五种运动、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。随着年龄的增长,肌肉会逐渐流失。而研究发现,隔天安排一组俯卧撑训练,每次100-200个。
俯卧撑训练要求身体保持一条直线,曲肘状态的时候手肘不要过分外展,新手力量薄弱从上斜俯卧撑开始训练,有健身基础的人可以尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑),可以让上肢肌肉纤维更加粗壮,肌肉的耐力和力量也更为出色,体态也会更挺拔,气质会更出色。