每天慢跑4公里，需要多长时间？如何提升跑步动力？
文摘
健康
2024-12-07 00:01
广东
如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能收获一定的效果。而每天跑步4公里这件事，你能坚持多久呢？大多数跑步新手坚持不了几天就会放弃，他们没有足够的毅力跟耐心去坚持。大多数人习惯了身体处于舒适区，无法适应跑步的模式。跑步的过程中，你的心跳会加速，呼吸会变得急促，跑步后会出现肌肉酸痛问题，这对于新手来说是一种折磨，他们宁愿在家宅着，不愿意折腾自己。因此，能够长期坚持跑步的人少之又少。但是，健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你三天打鱼两天晒网，是无法提升锻炼效果的。
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那么，健身新手怎么才能保持跑步的动力呢？学习这几个方法，让你轻松完成4公里跑步，长期坚持下去。1、首先，你要调整好心态，感受跑步的乐趣，而不是排斥锻炼。你需要学会主动运动，把跑步融入生活，这样更容易坚持下来。虽然跑步过程中身心都受到折腾，但是，跑步可以及时发泄负面情绪，让你保持乐观的心态，有效提升抗压能力。2、再者，你要清楚跑步的目的是什么，这样才不容易放弃。跑步4公里的难度不会太大，咬一咬牙还是可以完成的。对于肥胖人群来说，跑步是不错的燃脂效率，可以达到减肥的目的。坚持跑步可以有效提升血液循环，提升活动代谢，长期跑步训练的人，可以促进脂肪的分解，改善肥胖问题。对于体质比较差的人来说，跑步锻炼可以提升肺活量，提升心脏泵血力度，强化骨骼，避免骨质疏松问题，从而有效提升免疫力，让你保持年轻的身体状态。3、其次，跑步不需要每天打卡，更不宜过度训练。建议每周休息1-2天时间，给身体足够的休息时间，这样可以做到劳逸结合，在跑步路上走得更远，你才不容易放弃训练。
